カワサキ– Author –
カワサキ
ブラック企業からホワイト企業へ
20代から30代までブラック企業で働き、180日連勤や暴言に耐え抜いた経験を持つ元会社員。筋トレを通じて心身を鍛え、ブラック企業を脱出。現在はホワイト企業で穏やかな生活を送っています。
筋トレで変わった人生
筋トレを始めた当初は、簡単な腕立て伏せからスタート。それが習慣化し、退職を決断する勇気を手に入れました。「筋トレして退職しろ。」では、自身の経験をもとに、読者が新たな一歩を踏み出せるようサポート中です。
退職代行サービスのすすめ
ブラック企業で苦しむ方が安心して新たな人生を始められるよう、法的交渉力が高く、費用対効果に優れた「退職代行ガーディアン」を心からお勧めしています。
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職場の人間関係
【職場】プライベートをやたらと詮索してくる人の心理 5選と対処法
要点好奇心の暴走 仲良くなりたい・盛り上がりたい気持ちが行き過ぎて、相手の境界を無視してプライベートを聞き出そうとしている状態です。 要点噂好き・ドラマ好き 他人の私生活をネタや娯楽として扱い、仕入れた情報を周囲に広めるために根掘り葉掘り詮... -
職場の人間関係
職場の人間関係は「てきとう」で構わない科学的な理由 5選
要点距離感 職場では「挨拶+業務連絡」程度の距離感でも十分に機能し、むしろその方がストレスは確実に減る。 要点親密さの副作用 同僚と仲良くしすぎると、公私混同やトラブルが増え、かえって人間関係の消耗が大きくなる。 要点友情のキャパ 人には親し... -
職場の人間関係
【人間関係】「弱い紐帯」が最強な理由 5選
要点弱い紐帯の力 たまに会う友人や顔見知りとのゆるいつながりこそが、閉じた職場環境に風穴を開けて「辞める」「環境を変える」という新しい選択肢をくれる決定打になります。 要点メンタルの安全網 弱い紐帯が多い人ほど孤独感が和らぎ、ストレスや落ち... -
補足情報
自分の心の動きを『実況中継』するメリット5選
要点実況中継 内面をリアルタイムに言語化するだけで不安・抑うつ・主観的ストレスが有意に低下する。 要点感情ラベリング 怒りや不安に名前を付ける行為が扁桃体の過活動を抑え、衝動反応を減少させる。 要点習慣化手順 1日数回の気づき→短いラベル化→必... -
補足情報
【習慣化】新しい習慣を身につける科学的な方法 5選
要点習慣ループ きっかけ→行動→即時報酬を設計し、反復で自動化します。 要点If-Thenプランニング もしXならYと事前に決め、意思決定の負担をゼロにします。 要点ハビットスタッキング 既存の習慣に新行動を連結し、忘却と負担を最小化します。 要点ナッジ... -
補足情報
if-thenプランニングとは?意味とやり方・メリット5選
要点定義 if-thenプランニングは「もし〜なら〜する」で状況と行動を結び、実行を自動化する実行意図です。 要点根拠 94研究のメタ分析で目標達成率を有意に高め、効果量はd=0.65と断定します。 要点実践 筋トレ・早起き・退職準備に使える作り方テンプレ... -
職場の人間関係
人の努力を邪魔する人の心理 5選と対処法
要点嫉妬・劣等感 他人の成長を自分の敗北と誤認し、嘲笑や妨害で足を引っ張る。 要点低い自己評価 自尊の脆さを守るために、相手の挑戦を否定し貶める。 要点承認欲求・支配欲 優位の維持を目的に、マウンティングや情報統制で行動を制限する。 要点環境... -
職場の人間関係
あなたを監視してくる人の心理 10選と対処法
要点本質 監視の主因は相手の不安・自己不信・完璧主義・自己愛および価値観の違いであり、あなたの能力の問題ではない。 要点影響 過干渉は心理的安全性を確実に損ない、生産性と健康を下げ、離職意向を高める。 要点対処 先回りの報連相→境界線の明示→証... -
筋トレとメンタルヘルス
【実はよく知らない】カロリーとはそもそも何なのか
要点カロリー エネルギーの単位であり、食品表示のkcalは1000cal、1 kcal=4.184 kJである。 要点三大栄養素 糖質4 kcal/g・タンパク質4 kcal/g・脂質9 kcal/g・アルコール7 kcal/gで、タンパク質の食事誘発性熱産生は約20〜30%と高い。 要点代謝と収支 基... -
退職手続き・代行サービス
【ヤメハラ】退職届を出した後に起きがちな嫌がらせ 5選と対処法
要点ヤメハラ 退職届後の受理拒否・過大要求・仕事外し・無視や陰口・手続き妨害は典型で、法と厚労省指針上パワハラ相当。 要点即効対処 証拠化(録音・メール保存・日誌)→退職日を文書で確定(民法627条の2週間ルール)→有給全消化→労基署・弁護士・退...