筋トレとメンタルヘルス– Resistance Training and Mental Health –
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筋トレがメンタルに与える影響を紹介する記事のまとめです。
筋トレがいかにして精神的な強さを育むのか、また、ストレスフルな環境の中でのメンタルヘルスを保つ方法をお伝えします。
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【MP節約】生活の中で意志力（ウィルパワー）を節約することの重要性と具体的なコツ
この記事は、以下のような人に向けた記事となっています。 「最近、なんだか意志力が続かない気がする…」 「もっと効率よく自分を管理できる方法を知りたい」 「誘惑に負けずに目標に向かいたいんだけど…」 意志力は気合でどうにかするものじゃありませ... -
【論文あり】筋トレは全身法がおすすめ！ 分割法との違いも
この記事は、以下のような人に向けた記事となっています。 「全身法って本当に効果あるのかな？」 「全身法と分割法の違いがよく分からない。」 「初心者でも全身法で大丈夫かな？」 むしろ初心者だろうが上級者だろうが全身法は有効。 要点全身法 時間... -
実は筋トレと相性がいい玉ねぎの効果効能5選
要点抗酸化・抗炎症 筋トレ後の筋肉ダメージや疲労回復をサポートする。 要点血糖・インスリン感受性 栄養の筋肉取り込みを促進し、筋肥大効率を高める。 要点代謝促進・脂肪燃焼 体脂肪の蓄積を防ぎ、ボディメイクを助ける。 要点血管・コレステロール改... -
筋トレで体の炎症が減る科学的な理由 5選
要点マイオカイン 筋トレで筋肉から分泌される抗炎症性サイトカインが全身の炎症を抑える 要点炎症マーカーの低下 CRP・TNF-α・IL-6などの数値が科学的に有意に減少する 要点脂肪の減少 筋トレにより内臓脂肪・体脂肪が減り、慢性炎症の発生源を断てる 要... -
【一長一短】米抜き生活が筋トレに与える短期・長期の影響
要点減量効果 米を抜くと短期間で体重が落ちやすく、空腹感も抑えられる。 要点筋肉維持 タンパク質とトレーニングを確保すれば、米を抜いても筋肉は落ちにくい。 要点筋肥大との相性 長期的には糖質制限が筋肥大やパフォーマンスの妨げになる可能性がある... -
【筋肥大】ミオスタチンを合法的に減らす方法を徹底解説
要点筋トレ レジスタンストレーニングはミオスタチンを抑える最も効果的な方法である。 要点栄養摂取 ロイシン・クレアチン・エピカテキンなど特定成分の摂取がミオスタチン低下に寄与する。 要点合法性重視 ミオスタチン阻害を目的とするすべての手段は、... -
オーバートレーニングがメンタルに与える影響とその対処法
この記事は、以下のような人に向けた記事となっています。 「最近、筋トレしてもなんか気分が晴れない…」 「昔は筋トレ楽しかったのに、今は苦痛に感じる」 「筋トレしすぎってメンタルにも悪影響ある？」 先に言っておくと、きちんと栄養・睡眠・休息... -
筋トレがテストステロン値を上昇させるメカニズム
この記事は、以下のような人に向けた記事となっています。 「筋トレしたら本当にテストステロンって増えるの？」 「どの種目が一番ホルモンに効くのか知りたい」 「週に何回筋トレすればテストステロンが増えるんだろう」 筋トレでテストステロンが増え... -
【論文あり】トラウマを筋トレでかき消す：PTSDへの運動の効果
この記事は、以下のような人に向けた記事となっています。 「運動で本当にPTSDが良くなるなんて信じられない」 「トラウマが原因でずっと不安が続いてる」 「夜も眠れないし、ちょっとでも楽になる方法が知りたい」 デリケートな話題であることはわかっ... -
【間接的にあり】カフェインが筋力向上と筋肥大に及ぼす影響
この記事は、以下のような人に向けた記事となっています。 「筋トレ前にコーヒー飲んでるけど、意味あるのかな？」 「プレワークアウトにカフェイン入ってるけど、本当に効果ある？」 「筋肥大したいけど、カフェインって逆効果にならない？」 コーヒー...
