筋トレとメンタルヘルス– Resistance Training and Mental Health –
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筋トレがメンタルに与える影響を紹介する記事のまとめです。
筋トレがいかにして精神的な強さを育むのか、また、ストレスフルな環境の中でのメンタルヘルスを保つ方法をお伝えします。
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【実はよく知らない】カロリーとはそもそも何なのか
要点カロリー エネルギーの単位であり、食品表示のkcalは1000cal、1 kcal＝4.184 kJである。 要点三大栄養素 糖質4 kcal/g・タンパク質4 kcal/g・脂質9 kcal/g・アルコール7 kcal/gで、タンパク質の食事誘発性熱産生は約20〜30%と高い。 要点代謝と収支 基... -
【職場】脳疲労が起きている人の言動の特徴 10選と対処法
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【MP節約】生活の中で意志力（ウィルパワー）を節約することの重要性と具体的なコツ
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要点マイオカイン 筋トレで筋肉から分泌される抗炎症性サイトカインが全身の炎症を抑える 要点炎症マーカーの低下 CRP・TNF-α・IL-6などの数値が科学的に有意に減少する 要点脂肪の減少 筋トレにより内臓脂肪・体脂肪が減り、慢性炎症の発生源を断てる 要... -
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要点減量効果 米を抜くと短期間で体重が落ちやすく、空腹感も抑えられる。 要点筋肉維持 タンパク質とトレーニングを確保すれば、米を抜いても筋肉は落ちにくい。 要点筋肥大との相性 長期的には糖質制限が筋肥大やパフォーマンスの妨げになる可能性がある... -
【筋肥大】ミオスタチンを合法的に減らす方法を徹底解説
要点筋トレ レジスタンストレーニングはミオスタチンを抑える最も効果的な方法である。 要点栄養摂取 ロイシン・クレアチン・エピカテキンなど特定成分の摂取がミオスタチン低下に寄与する。 要点合法性重視 ミオスタチン阻害を目的とするすべての手段は、... -
オーバートレーニングがメンタルに与える影響とその対処法
この記事は、以下のような人に向けた記事となっています。 「最近、筋トレしてもなんか気分が晴れない…」 「昔は筋トレ楽しかったのに、今は苦痛に感じる」 「筋トレしすぎってメンタルにも悪影響ある？」 先に言っておくと、きちんと栄養・睡眠・休息... -
筋トレがテストステロン値を上昇させるメカニズム
この記事は、以下のような人に向けた記事となっています。 「筋トレしたら本当にテストステロンって増えるの？」 「どの種目が一番ホルモンに効くのか知りたい」 「週に何回筋トレすればテストステロンが増えるんだろう」 筋トレでテストステロンが増え...
