令和のサラリーマンは筋トレ×読書×副業ブログが最強な理由

この記事は、以下のような人に向けた記事となっています。

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筋トレや読書で自分に投資し、副業ブログで回収するサイクルに興味はありませんか？

毎日の仕事に追われてばかりで、将来に対する不安を感じていませんか。

筋トレと読書は自分への投資、そして副業ブログは最適な回収方法です。

身体を鍛えればメンタルが強化され、日々の活動エネルギーが増大し、読書で学んだ情報がブログ運営のネタや戦略になり、副収入とキャリアアップにつながる可能性が広がります。

自分を磨きながら収入源を広げたい方は必見の内容です。

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はじめに: 令和時代のサラリーマンに求められる力

令和の現代、サラリーマンを取り巻く環境は大きく変化しています。

終身雇用や年功序列が当たり前ではなくなり、企業にしがみつくだけでは将来の安心は得られない時代です。

筆者自身、かつてブラック企業で約10年間酷使されていましたが、筋トレによって強靭なメンタルを育ててなんとか乗り切った経験があります。

では、具体的にどんな力を身につければよいのでしょうか？

キーワードは「筋トレ・読書・副業ブログ」の三本柱です。

『肉体を鍛え、知識を吸収し、アウトプットして収入源を作る』このライフスタイルこそが変化の激しい社会を生き抜く生存戦略になります。

筋トレの重要性

筋トレというと単に筋肉を大きくするイメージがあるかもしれませんが、その恩恵は肉体面に留まりません。

強靭なメンタルを養う

筋トレを習慣化すれば、エンドルフィンやセロトニン、ドーパミンといった「幸福ホルモン」が分泌され、多少のストレスでは揺らぎにくい強い心が育まれます。

筋トレ後は達成感と爽快感が得られ、嫌な上司に叱られた日でも前向きな気持ちを取り戻せるものです。

体力向上と健康増進

毎日の疲れにくさが変わり、残業後でも自分の時間を確保できるようになるでしょう。

さらに、筋トレなどの定期的な運動習慣は心血管疾患や2型糖尿病、肥満、高血圧など生活習慣病のリスクを減らし、身体的な健康度を大きく向上させることができます。

集中力・生産性の向上

筋トレ後の適度な興奮状態は脳を活性化し、仕事や勉強の集中力を高めます。

運動でもドーパミンは分泌されるため、筋トレで適度に体を動かした後は頭がスッキリし、作業効率が向上すると言われています。

このように筋トレにはメンタル・フィジカル両面の土台作りという役割があります。

心と体の調子が整えば、会社で多少嫌なことがあっても耐えられますし、仕事以外の時間を有効活用する活力も生まれます。

もし「毎日忙しすぎて筋トレする時間なんてない！」という状況であれば、それは相当危険信号です。

筋トレする余裕すらないほどあなたを酷使する会社に、これ以上自分を犠牲にする必要はありません。

読書の重要性

本を読むことは知識のインプット手段として古くからあるものですが、現代でもその価値は色褪せていません。

むしろ情報過多の時代だからこそ、体系立てて書かれた良書から得られる学びは貴重です。

知識の習得と教養アップ

読書最大の利点は、他者の知見や経験を短時間で追体験し、自分の知識として蓄えられることです。

インプットなくしてアウトプットなしとも言われるように、新しい知識を吸収することで初めて人は成長し、価値あるアウトプット（成果や発信）が可能になります。

思考力・想像力の向上

実際、多忙を極める世界のトップリーダーたちがわざわざ読書の時間を確保するのは、意識的な知識の獲得や帰納的分析、批判的思考、そして想像力といった本を集中して読み込むことでしか得られない力があると知っているからです​president.jp。

質の高い読書体験は、問題解決や企画力といったビジネススキルの土台にもなります。

難しい内容の本に取り組む際、脳に負荷をかけてトレーニングすることにも。

リラックス効果とストレス軽減

忙しい日々の中で静かに本を読む時間は、脳を現実の慌ただしさから解放しリセットする貴重なひとときです。

研究によると、毎日少しずつでも読書を続ける人は認知機能の低下が遅く、わずか6分間の読書でもストレスが約68%も軽減するとの結果が報告されています​president.jp。

寝る前にスマホではなく読書を習慣にすると、自然とリラックスして眠りにつきやすくなるという効果も期待できます。

心身の健康維持のためにも読書は有効なのです。

本から得た知識やアイデアが増えるほど、仕事や人生の選択肢が広がり、自分に自信が持てるようになります。

最初は活字に慣れない人も、興味のある分野の本からで構いません。

通勤時間や寝る前の数ページから始め、日々のルーティンに組み込んでみましょう。

副業ブログの価値

筋トレで体を鍛え、読書で知識を蓄えたら、その力をアウトプットして収入につなげる段階に進みましょう。

副業としてのブログ運営には、自己成長と収入確保の両面で大きな価値があります。

自己成長のプラットフォーム

記事を書くためには情報を整理し、人に伝わる形でアウトプットする必要があります。

このプロセスが自身の理解を一層深め、知識を定着させる訓練になるのです。

同時に、筋トレの体験談や得られた教訓を発信すれば、単なる日課だったトレーニングが誰かの役に立つ情報に変わります。

幅広いスキル習得

ブログ運営を続けることで、ライティングスキルはもちろん、WebマーケティングやSEO、デザイン、SNS運用など幅広いスキルが身につきます。

筆者もブログを始めてから、記事ネタのリサーチ方法やアクセス解析の見方、収益化のテクニックなど、新たに学ぶことが山ほど出てきました。

これらのスキルは本業にも役立ちますし、何より自分で稼ぐ力が身につく点が大きな魅力です。

収入源・キャリアの保険

たとえ月に数万円でも、自力で稼げるお金があることは大きな安心材料です。

会社の給料一本しか収入がない人と比べ、副業収入がある人は経済的な耐久力が高まります。

また、自分の発信する情報が評価され信頼を得ればパーソナルブランディングにもなります。

ブログを通じて「○○の分野に詳しい人」と認識されれば、副業・転職問わずキャリアの幅が広がるでしょう。

最初は趣味ブログでも構いません。コツコツ継続して良質な情報を発信していけば、数年後にはそれが自分の資産（財産）になります。

三位一体のシナジー効果

ここまで、筋トレ・読書・副業ブログそれぞれの重要性を述べてきました。

実はこの3つは単体でも効果絶大ですが、組み合わせることで相乗効果（シナジー）が生まれ、令和時代を生き抜くための強力な武器となります。

相互補完で継続しやすい

筋トレ・読書・ブログはそれぞれ性質の異なる活動です。

この3つをローテーションで行えば飽きにくく、どれか一つで燃え尽きるリスクを減らせます。

筋トレで体を動かした後は頭が冴えるので読書に集中でき、読書で得た知識はブログですぐ試したり共有できます。

インプットとアウトプットの好循環

読書というインプットとブログというアウトプットを両輪にすると学習効果が飛躍的に高まります。

本で学んだ知識はアウトプット前提で読むことで理解が深まり、ブログに書くことで自分のものになります。

そしてブログ読者の反応やコメントから新たな気づきを得て、「もっと勉強しよう」と再び読書に向かう――学びのサイクルが回り始めます。

心身ともに整えてパフォーマンス最大化

筋トレで得た強いメンタルと体力は、読書やブログに取り組む際の土台となります。

例えば仕事から帰宅後、疲れて何もする気が起きない人でも、日頃から運動している人はエネルギーが残っています。

逆に、読書で精神的安定や新たな観点を得ていれば筋トレのモチベーションも上がりますし、ブログで成功体験を積めば心に余裕が生まれて筋トレや読書にも一層励めます。

三位一体で実践することで、心・技・体のバランスが取れた充実した生活が実現できるのです。

筋トレで得た自己肯定感があったからこそブラック企業を辞める決断ができ、読書で培った知識があったからこそブログという武器を手に入れることができました。

そして副業ブログの収益とやりがいが、精神的なゆとりと新しいキャリアの道筋を与えてくれました。

もちろん人によって得意不得意や置かれた状況は異なります。

しかし、筋トレ・読書・副業ブログの組み合わせはどんな状況の人にも応用可能な普遍的スキルセットと言えます。

それぞれの始め方

「よし、やってみよう！」と思っても、いきなり全てを完璧に取り入れるのは難しいかもしれません。

ここでは筋トレ・読書・副業ブログ、それぞれを始めるための基本的なステップを簡単に紹介します。

筋トレを始める

自宅でできる腕立て伏せ・スクワット・腹筋などの自重トレーニングからスタートしましょう。

最初は1日10分程度でも構いません。

大事なのはフォームを意識して無理なく続けることです。

週に2～3回、筋肉痛が取れたらまたやるくらいのペースでOK。

徐々に習慣になってきたら負荷やメニューを増やしていけば十分です。

「今日は疲れたな…」という日こそ、軽く体を動かしてみてください。

読書を始める

まずは興味のあるジャンルの本を1冊用意しましょう。

そして毎日決まった時間に5～10分読むことから始めてください。

通勤電車の中、寝る前のベッドの上、朝コーヒーを飲みながらなど、生活の隙間時間を読書タイムにします。

紙の本が苦手な人はスマホの電子書籍やオーディオブックでもOKです。

「毎日〇ページ読む」とノルマ化すると続かないので、「面白いからもっと読みたい」と思えるくらいのところでやめておくのもコツです。

副業ブログを始める

無料のブログサービスから始めてもいいですが、将来的な収益化を目指すならWordPressなどで独自ブログを作るのがおすすめです。

まずはテーマ選びですが、最初は自分の好きなことや詳しいことを書いてみましょう。

筋トレの記録や本の感想など、身近な題材で構いません。

完璧な文章を書く必要はありませんので、感じたこと学んだことを素直にアウトプットしてみてください。

最初はアクセスがほとんどなくても落ち込まないこと。

誰でも最初はゼロからのスタートです。

週に1回でも月に数回でもいいので更新を積み重ねていけば、文章力も向上し少しずつ読者が増えていきます。

最初から完璧を目指そうとすると挫折してしまいますので、「とりあえずやってみる」「継続すること」を重視しましょう。

筋トレなら腕立て伏せ1回、読書なら1ページ、ブログなら挨拶記事1つでも構いません。

まとめ

令和時代を生き抜くサラリーマンにとって必要な「筋トレ・読書・副業ブログ」の三本柱についてお伝えしました。

会社任せの人生から脱却し、心身ともに充実させながら収入源を増やすこの戦略は、多くの変化が予想されるこれからの時代において強力な武器となります。

まとめると以下のようになります：

最初は小さな一歩でも構いません。

今日から始められる3ステップを提案します。

最初の一歩を踏み出せば、あとはその勢いを継続するのみ。

筋トレで一回り成長した自分、読書で博識になった自分、ブログで収入を得ている自分――少し先の未来のあなたは、今よりきっと充実した毎日を送っているはずです。

小さな習慣の積み重ねがやがて大きな変化となります。

ぜひ今日から、筋トレ・読書・副業ブログの三本柱による自己成長ライフスタイルを始めてみてください。

よくある質問

筋トレは何から始めればいいですか？

まずは短時間でできる自重トレーニングがおすすめです。腕立て伏せやスクワットなど、器具を使わない基本的な種目を週に2〜3回続けてみてください。自宅でも取り組みやすく、慣れてきたら回数や負荷を少しずつ上げることで効率的に筋力を伸ばせます。忙しい人ほど、無理なく続けられる種目を選ぶことが大切です。

筋トレと読書を両立するコツはありますか？

隙間時間の有効活用がおすすめです。例えば通勤前の15分を筋トレに、通勤電車や休憩時間を読書にあてると習慣化しやすくなります。筋トレで身体を動かすと血行が良くなり、読書への集中力も高まります。両方を同時に楽しむ意識を持つことで、投げ出さずに継続しやすくなります。

副業ブログのネタ選びで失敗しない方法は？

自分が普段から興味を持つテーマが最適です。筋トレの成果や読んだ本の要点、日常の学びを記事化すると、書き続けやすく読者も価値を感じやすいです。好きなことを発信していると、モチベーションを維持しやすく成果が出るまで継続できます。読者が求める情報も意識するとさらに良いです。

ブラック企業で時間の余裕がない場合、どう副業ブログを運営すればいいですか？

まずは記事作成のハードルを下げることが肝心です。通勤中や就寝前の10分で下書きを作り、週末にまとめて仕上げるサイクルを確立するのがおすすめです。無理のない頻度で更新を続ければ少しずつ記事数が増え、検索エンジンに評価され始めます。自分のペースを守りながら続けましょう。

筋トレと読書にお金をかけるのは本当に自己投資になりますか？

なります。筋トレにより精神力と体力が向上し、読書によって知識や思考力が深まります。これらは本業や副業だけでなく人生全般にプラスに働きます。筋トレで得たエネルギーや読書で得た知識を副業ブログへアウトプットすることで、結果的に収入アップのチャンスが生まれます。

副業ブログを始めても挫折しそうです。どうモチベーションを保てばいい？

小さな成果や目標を設定するのが大切です。まずは1記事公開、アクセス数10を目標にすると達成感が得られます。筋トレと同じように、少しずつ積み上げることが肝心です。また、読書で得た知識をブログに生かして書きやすくすれば、新たな発見や学びがモチベーションを支えてくれます。

読書に時間を割くメリットは何でしょうか？

読書は効率的なインプット手段であり、文章力や思考力が高まります。副業ブログで情報を発信する際、読書による知見が説得力や独自性を生み、差別化が可能です。また、ブラック企業で疲弊したメンタルを本からの学びで回復させることもできます。読書は自分をアップデートする継続的な手段です。

筋トレや読書の成果をどうやって副業ブログに反映すればいいですか？

筋トレは進捗や感想、読書は書評や学んだ内容を記事化すると自然に反映できます。具体的には「1ヶ月で○kg痩せた方法」や「週1冊読書のメリット」といった形で発信してください。そうした記事は同じ悩みを抱える人の興味を引き、検索で見つけてもらえる可能性も高まります。

筋トレ・読書・副業ブログを継続する上でおすすめの時間管理術は？

朝活と細切れ時間の活用を組み合わせるのが効果的です。朝の30分を筋トレや読書、ブログの執筆に割り当て、昼休みや通勤の合間で下書きの構想を練える方法があります。タイマーを使い、決めた時間だけ集中して作業するとメリハリが付きやすいです。疲れすぎる前に優先的に取り組むのもポイントです。

筋トレと副業ブログを始めると周囲の目が気になります。どう対応すれば？

周囲と意見が合わなくても、自分のペースで淡々と続ける意識が大切です。筋トレは健康維持の手段として堂々と行えますし、副業ブログも法律や就業規則の範囲内なら問題ありません。むしろ継続することで成果が出れば周囲から理解が得られることも多いです。焦らず淡々と成果を積み重ねましょう。

筋トレ×読書×副業ブログを同時に始めるタイミングはありますか？

特に正解はありませんが、まとめてスタートすることで相乗効果が高まるのは確かです。例えば新年度や転職直後など、環境が変わったタイミングをきっかけにするとスケジュールを組み直しやすいです。最初は無理せず、筋トレなら週2回・読書は1日15分・ブログは週1記事など、少しずつ習慣化するのがおすすめです。

忙しい人向けの筋トレメニューはどんな内容が良いですか？

短時間で全身を刺激できるメニューがおすすめです。例えば10分間のHIIT（高強度インターバルトレーニング）を取り入れると、心肺機能と筋力を効率的に鍛えられます。スクワットやプランクを短いインターバルで繰り返し、仕事の合間や朝活の一環で実施してください。忙しい方ほど時短メニューが継続しやすく効果的です。

読書で得た知識をアウトプットする際、著作権には気をつけるべきですか？

はい。引用ルールを守ることが大切です。要点をまとめたり感想を述べる分には問題ありませんが、長文の丸写しは控えましょう。引用箇所には出典を明記し、自分なりの意見や気づきを加えるのがおすすめです。そうすることで、著作権を侵害せず独自性あるアウトプットが実現できます。

副業ブログとSNS、どちらから始めたほうがいいですか？

どちらもメリットがありますが、長期的な資産性を考えると副業ブログがおすすめです。SNSは拡散力に優れますが、タイムライン上で流れてしまい情報が埋もれやすいです。一方、ブログ記事は検索エンジンから長期にわたりアクセスを集められる資産になります。余裕があれば、SNSと連携させると相乗効果が期待できます。

筋トレや読書に加えて、他の自己投資方法を取り入れてもいいですか？

もちろんです。英会話やプログラミングなど、興味がある分野に挑戦するのも良いでしょう。ただし、あれもこれも手を広げすぎると中途半端になりがちです。まずは筋トレと読書の基盤を作り、副業ブログでアウトプットする軸を確立してから、新たなスキル獲得を検討してみてください。

ブラック企業勤めでも、筋トレや読書で本当に精神力は高まりますか？

多くの方が実感しているように、適度な運動や新しい知識の吸収はストレス対策に効果的です。筋トレで血行が良くなると頭がスッキリし、読書によって悩みを客観視するきっかけも生まれます。ブラック企業で消耗しがちな状況でも、心身のリカバリー手段として大いに役立つはずです。

副業ブログで収益が出始めるのに、どのくらい時間がかかりますか？

一般的には半年から一年ほどで初成果が出る方が多いですが、継続やジャンル選定によって差があります。筋トレや読書など、自分が得意・好きなテーマを選べば記事更新が続きやすく、結果として早く成果につながるケースも。焦らずコツコツ積み上げることが成功への近道です。

読書が苦手です。何か克服するコツはありますか？

まずは短い時間でもいいので、興味を持てるジャンルの本を選ぶとハードルが下がります。ビジネス書でも漫画解説版があれば入りやすいかもしれません。オーディオブックや要約サイトを活用するのも手です。読書量や速度よりも「少しでも内容を吸収しよう」という姿勢が大切です。

筋トレ・読書・副業ブログを実践している人たちはどのようにモチベーションを保っていますか？

目標を小分けにして定期的に振り返る人が多いです。たとえば筋トレではベンチプレス10kg増を目指す、読書では月4冊読む、副業ブログでは週1記事更新といった形です。達成すれば自信になるし、途中経過をSNSや仲間と共有すれば励みになります。無理のない計画を立て、進捗を見える化すると続きやすいです。

ブラック企業を今すぐ辞めたいのですが、退職後に筋トレや読書を始めても遅くないですか？

全く遅くありません。むしろ退職直後はまとまった時間を確保しやすいため、筋トレや読書を集中的に取り組むチャンスになります。退職代行などで早期に環境を変えたら、その空いた時間を活かし筋トレで体を作り、読書で思考力を磨き、副業ブログにアウトプットする流れを作りやすいです。自分のペースで再スタートを切りましょう。

ブラック企業を辞めるか迷っている間に副業ブログを始めるメリットは？

精神的支えと行動の選択肢を増やすメリットがあります。ブログをやっていると視野が広がり、「転職してからもこのブログで稼げる」といった安心感を得やすいです。さらに、日々の職場ストレスを文章化して整理することで、冷静に現状を把握しやすくなる利点もあります

筋トレや読書の成果がなかなか感じられないとき、どう対処すればいい？

目標を小さく設定して、進捗を可視化するのがおすすめです。筋トレなら週ごとの負荷メモ、読書なら月単位での冊数管理など、数字で捉えられる指標を作ると変化を実感しやすくなります。副業ブログで小さな変化を記事にすれば、モチベーションも保ちやすくなります。

副業ブログで自分のブラック企業体験を書くと、会社に知られてトラブルになりませんか？

具体的な社名や個人名を出すとリスクが高まるため、伏せて書くのが安全策です。体験談を書くにしても、日時や業種など特定されにくい表現を心掛けましょう。会社批判だけでなく、自分が学んだ教訓や乗り越え方に焦点を当てれば、読者にとって有益な情報として価値が高まります。

副業ブログに本気で取り組むと、ブラック企業の仕事との両立が難しくなりませんか？

スケジュール管理がカギです。ブログ運営は基本的に自分で作業時間をコントロールできるため、集中できる時間帯に記事を書き、忙しい時期は無理せず更新頻度を下げるなど柔軟に対応します。長期的に見ると、ブログからの副収入が転職や独立の後押しになるケースもあります。

副業ブログは特化型と雑記型、どちらがいいですか？

筋トレや読書など、すでに興味や知識のあるテーマがあるなら、特化型を強くおすすめします。狭い分野を深く掘り下げることで専門性を高めやすく、検索エンジンからの評価も得やすくなるからです。同じ悩みや興味を持つ読者にとって「このブログに行けば解決できる」という存在になりやすく、結果的に収益化のスピードもアップします。雑記型だとテーマが分散し、読者にも伝わりづらいケースがあるため、まずは自分が熱意を持てるテーマを1つ選び、特化型ブログを作るほうが成功に近づけます。

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