【メリットだらけ】筋トレ初心者にコンパウンド種目がおすすめな理由 5選

この記事は、以下のような人に向けた記事となっています。

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コンパウンド種目に興味はありませんか？

筋トレを始めたばかりの方、またはこれから始めようとしている方にとって、「何からやるか」はとても大事な選択です。

スクワット・ベンチプレス・懸垂など、これらの種目は一見ハードルが高そうですが、初心者にこそメリットが満載。

たった1つの動作で複数の筋肉が鍛えられ、代謝アップやホルモン分泌の効果まで期待できるのです。

この記事では、筋トレ初心者がコンパウンド種目から始めるべき理由を、科学的根拠とともにわかりやすく紹介します。

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はじめに：コンパウンド種目とは何か

コンパウンド種目（複合種目）とは、スクワットやベンチプレス、懸垂（プルアップ）など、複数の関節と多くの筋肉群を同時に動かすエクササイズのことです。

対して、ダンベルカールやレッグエクステンションのように特定の1つの筋肉だけを狙う種目を「アイソレーション種目（単関節種目）」と言います。

代表的なコンパウンド種目の例

種目	主なターゲット筋群	ジム／自宅での実施例
スクワット	大腿四頭筋、大殿筋、ハムストリングス、体幹	ジム：バーベルスクワット、自宅：自重スクワット・ダンベルスクワット
ベンチプレス	大胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋	ジム：バーベルベンチプレス、自宅：腕立て伏せ
デッドリフト	大腿後面、大殿筋、脊柱起立筋、体幹	ジム：バーベルデッドリフト、自宅：ダンベルデッドリフト
懸垂（プルアップ）	広背筋、僧帽筋、大円筋、上腕二頭筋	ジム：懸垂マシン・バー、自宅：ドア枠プルアップやチューブロー

上表からわかるように、コンパウンド種目では1つの運動で複数の筋肉を同時に鍛えられ、ジムならバーベルやマシン、自宅なら自重やダンベルなど限られた器具でも実践できます。

例えばスクワットは脚だけでなく体幹も使うため、姿勢の安定性向上にも役立ちます。

研究でも、コンパウンド種目（マルチジョイント運動）は筋活動量や代謝ストレスが大きいとされますpmc.ncbi.nlm.nih.gov。

また、どの種目を選ぶかは器具の有無や個人の好み、トレーニング時間の都合によって決めるべきだと報告されていますpmc.ncbi.nlm.nih.gov。

人によって「筋肥大したい」「持久力を高めたい」など目的や価値観の違いはありますが、初心者にとっては複合種目から始めるのが効率的です。

筋トレ初心者にコンパウンド種目がおすすめな理由 5選

この記事ではコンパウンド種目がおすすめな理由 5選について、下記の内容で触れます。

一度に多くの筋肉を効率よく鍛えられる

コンパウンド種目は同時に多くの筋肉を刺激できるため、時間対効果が高いのが特徴です。

たとえばスクワットを行えば、大腿四頭筋・ハムストリングス・大殿筋だけでなく、体幹まで広く負荷が伝わります。

ベンチプレスなら大胸筋・三角筋・上腕三頭筋が連動して動き、腕立て伏せも似た効果があります。

• 複合種目1つで複数筋群を同時刺激（例：スクワットで脚と体幹、ベンチプレスで胸と腕など）
• トレーニングの手間・時間を節約できる
• 大筋群を含む動作で全身の連動性も高まる

このように、コンパウンド種目は効率的な全身トレーニングに向いています。

実際、複合種目は筋活動量・代謝ストレスが高いとされ、複数の筋肉が協調して働くため消費エネルギーも大きいと報告されていますpmc.ncbi.nlm.nih.gov。

代謝アップとホルモン分泌促進効果

コンパウンド種目は全身の大筋群を動かすため、代謝量が増加しやすい点もメリットです。

大きな筋肉を動かすほどカロリー消費が増えやすく、ダイエット効果や基礎代謝向上にもつながります。

• 大腿や胸など大筋群を同時に使う→消費エネルギー・代謝量アップ
• フリーウエイトで複数筋を使う→成長ホルモンやテストステロンがより多く分泌pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
• 高負荷・複合動作により脂肪燃焼効果が高まる可能性

例えば2014年のアメリカの研究では、10名の男性が行ったスクワット（複合種目）とレッグプレス（マシン種目）を比較したところ、スクワット後のテストステロンや成長ホルモンの上昇が明らかに大きいことが示されましたpubmed.ncbi.nlm.nih.gov。

これはスクワットが体幹も含めて多くの筋肉を動員するためで、ホルモン面でも体に強い刺激を与えられるためです。

筋力と全身持久力を効率的に向上できる

コンパウンド種目は大きな筋肉を使える分、全身的な筋力や持久力の向上にも効果的です。

• ベンチプレスやスクワットなどの動作で1回だけで扱う重量が増大
• 複合種目中心のトレーニングでベンチプレス・スクワット1RMが大幅に増加pmc.ncbi.nlm.nih.gov
• 持久力（VO2max）も同時に鍛えられ、体力の底上げにつながるpmc.ncbi.nlm.nih.gov

実際、イタリア・パドヴァ大学らの研究（被験者36名）では、8週間のトレーニング後にマルチ関節群の方が1RM（最大挙上重量）とVO2maxの伸び率が有意に大きかったことが報告されていますpmc.ncbi.nlm.nih.gov。

具体的にはベンチプレス1RMが約10.9%増加し、スクワット1RMは約13.8%増加しました。

なお、別の研究ではマルチ関節種目のみでも、単関節種目のみでも筋力増加の度合いは同等であるという結果も出ていますpmc.ncbi.nlm.nih.gov。

日常生活での動作・体幹機能が向上する

複合種目は日常の動作に近い運動パターンを含むため、生活の中で必要な動作能力の向上にも役立ちます。

たとえばスクワットは立ち上がりや階段昇降、デッドリフトは物を持ち上げる動作に似ています。

• スクワット／デッドリフトで体幹と背筋を同時強化
• ベンチプレス／腕立て伏せで胸・腕だけでなく肩・背中・体幹も動員
• 多関節運動は「日常動作に近い動き」を含み、生活の動作改善にも役立つpmc.ncbi.nlm.nih.gov

実際、マルチジョイント運動はスポーツや日常動作と近い動きをするため、関連筋群をバランスよく鍛えるのに適しているとされていますpmc.ncbi.nlm.nih.gov。

ジムでも自宅でも手軽に取り組める

コンパウンド種目は必要な器具が少ないのも大きな利点です。

ジムではバーベルやマシンを使って高重量で鍛えられますが、自宅でも自重やダンベル、チューブなどで代用可能です。

• 自宅でも可能な種目例: スクワット（椅子スクワット）、腕立て伏せ、ランジ、チューブを使ったローイングなど
• 少ない器具で全身の主要筋群を鍛えられる
• 器具の有無や個人の好みに応じて種目を選べるpmc.ncbi.nlm.nih.gov

ブラジル・ブラジリア大学の研究でも「器具の可用性や時間、好みなどに応じて種目選択すべき」と指摘されておりpmc.ncbi.nlm.nih.gov、必ずしも高価なマシンがなくても工夫次第で全身トレーニングが可能です。

以上のように、コンパウンド種目には「効率よく全身を鍛えられる・代謝や筋力向上効果が高い・体幹機能や日常動作も強化できる・自宅でも始めやすい」といった多くのメリットがあります。

まとめ

コンパウンド種目は初心者が筋トレを始める際の王道と言えます。

限られた時間と器具でも大筋群を同時に刺激できるため、短時間で効率的に結果を出すことができます。

さらに、成長ホルモンやテストステロンなどの分泌を高め、心肺機能も鍛えられるため、ダイエットや体力向上にも効果的です。

また、体幹や複数の関節を連動させる動きにより、姿勢改善や日常生活の動作にも良い影響があります。

トレーニングを続けると体力の向上だけでなくストレス耐性も高まり、仕事や生活全般にも良い影響があります。

まずは代表的なコンパウンド種目（スクワット、ベンチプレス、デッドリフト、プッシュアップ、プルアップなど）を実践し、安全なフォームで少しずつ負荷を増やしていきましょう。

よくある質問

コンパウンド種目って、具体的にどんな筋トレのことですか？

コンパウンド種目とは、複数の関節と筋肉を同時に使うトレーニングのことです。
代表的な例としては、スクワット（脚と体幹）、ベンチプレス（胸と腕）、デッドリフト（背中と脚）、懸垂（背中と腕）などがあります。これらの種目は、効率的に全身を鍛えることができるため、筋トレ初心者に特におすすめです。

筋トレ初心者がコンパウンド種目を始める際の注意点は？

正しいフォームを習得し、無理のない重量から始めることが重要です。
初心者の方は、まず自重や軽いダンベルを使ってフォームを確認し、徐々に負荷を増やしていくことが推奨されます。また、トレーニング前後のストレッチや適切な休息も忘れずに行いましょう。

自宅でできるコンパウンド種目にはどんなものがありますか？

自宅でも効果的なコンパウンド種目は多数あります。
例えば、スクワットやランジ、腕立て伏せ、懸垂（ドアジムを使用）などが挙げられます。これらの種目は、特別な器具がなくても自重で行うことができ、全身の筋肉をバランスよく鍛えることが可能です。

コンパウンド種目とアイソレーション種目の違いは何ですか？

コンパウンド種目は複数の関節と筋肉を同時に使うのに対し、アイソレーション種目は特定の筋肉を単独で鍛えるトレーニングです。
例えば、ベンチプレス（コンパウンド種目）は胸、肩、腕を同時に鍛えますが、ダンベルフライ（アイソレーション種目）は主に胸筋に焦点を当てます。初心者はまずコンパウンド種目で全身を鍛え、基礎を築くことが推奨されます。

コンパウンド種目を行う頻度はどれくらいが適切ですか？

週に2〜3回の頻度で行うのが一般的です。
筋肉の回復には時間が必要なため、連日同じ部位を鍛えるのは避けましょう。全身をバランスよく鍛えるために、トレーニング日と休息日を交互に設けることが効果的です。

コンパウンド種目で筋肉がつきすぎるのが心配です。

過度に筋肉がつくことは、一般的なトレーニングでは起こりにくいです。
筋肉を大きくするには、特定の食事管理や高強度のトレーニングが必要です。一般的なコンパウンド種目を適切な頻度と強度で行うことで、健康的な体づくりが可能です。

コンパウンド種目は女性にも効果的ですか？

はい、女性にも非常に効果的です。
コンパウンド種目は、基礎代謝の向上や体の引き締めに効果があります。特に、下半身や体幹を鍛えることで、姿勢改善や日常生活の動作が楽になるなどのメリットがあります。

コンパウンド種目を行う際の呼吸法はありますか？

基本的には、力を入れるときに息を吐き、戻すときに息を吸います。
例えば、スクワットで体を下ろすときに息を吸い、立ち上がるときに息を吐きます。正しい呼吸法を意識することで、パフォーマンスの向上や怪我の予防につながります。

コンパウンド種目で怪我を防ぐためのポイントは？

正しいフォームを習得し、無理のない重量から始めることが重要です。
また、ウォーミングアップやクールダウンをしっかり行い、筋肉や関節の柔軟性を保つことも怪我の予防につながります。必要に応じて、トレーナーの指導を受けるのも効果的です。

コンパウンド種目と有酸素運動はどちらを優先すべきですか？

目的によって異なりますが、筋力向上や基礎代謝の改善を目指す場合はコンパウンド種目を優先すると良いでしょう。
一方、心肺機能の向上や脂肪燃焼を目的とする場合は、有酸素運動も取り入れることが効果的です。バランスよく両方を組み合わせることで、より健康的な体づくりが可能です。

コンパウンド種目だけでも十分に筋肉はつきますか？

はい、特に初心者にとってはコンパウンド種目だけで十分な筋肥大が可能です。
初心者のうちは神経系の適応も早く、シンプルなトレーニングでも大きな効果が得られます。全身の大筋群を使うことで、ホルモン分泌や代謝向上も促進され、成長を実感しやすいのが特徴です。

毎回同じコンパウンド種目をやっても飽きませんか？

動作は同じでも、フォーム・テンポ・負荷の変化でマンネリは防げます。
スクワットひとつでも、ワイドスタンス、スロースクワット、ダンベル使用など様々なバリエーションがあります。飽きを感じたら「回数や休憩時間の調整」でも刺激を変えられます。

朝と夜、どちらにコンパウンド種目をやるのが効果的ですか？

ライフスタイルに合っていれば、どちらでも大丈夫です。
ただし、朝は体温や筋温が低いため、丁寧なウォーミングアップが必要です。夜は筋力が出やすいというデータもありますが、継続できる時間帯を優先するのが現実的です。

「フォーム重視」と言われますが、何をチェックすればいいですか？

関節の角度・背中の丸まり・動作のスムーズさを重点的に確認しましょう。
スクワットなら「膝がつま先より前に出すぎない」「腰が落ちすぎない」、ベンチプレスなら「肩甲骨を寄せて下ろす」など、基本的なポイントを動画や鏡で確認するのがおすすめです。

筋トレ初心者にとって「重すぎる重量」とはどのくらいですか？

10回前後がギリギリできる重さを基準にしましょう。
それ以上の回数が楽にできてしまうなら軽すぎ、5回もできないなら重すぎと判断できます。最初のうちは「翌日に筋肉痛が少しある」程度がちょうどいい負荷です。

ジムに行くのが不安なのですが、自宅でも本当に効果は出ますか？

はい、自宅トレでもコンパウンド種目を継続すればしっかり効果は出ます。
ダンベルやチューブなど低コストな器具で十分に負荷をかけられますし、腕立て伏せやスクワットなどの自重種目も工夫次第で強度を高められます。大事なのは継続です。

1回のトレーニングに何種目くらい取り入れればいいですか？

初心者なら2〜4種目程度が適量です。
全身を満遍なく動かすことを意識し、1種目あたり2〜3セットでOKです。例：スクワット→ベンチプレス→懸垂のように、上半身・下半身・背中を網羅するとバランスが良くなります。

コンパウンド種目はダイエットにも効果がありますか？

はい、脂肪燃焼や基礎代謝の向上にも非常に効果的です。
大筋群を使う動作によってエネルギー消費が大きくなり、運動後のアフターバーン（EPOC）効果も期待できます。筋肉量の増加により、長期的に太りにくい体になります。

ストレッチはコンパウンド種目の前後どちらでやるべきですか？

基本は、トレーニング前に動的ストレッチ、後に静的ストレッチがおすすめです。
筋温を上げて動きを滑らかにするには、前には軽く動きを入れる「ダイナミックストレッチ」。終わった後は、疲労回復を促すために「静的ストレッチ」で筋肉を丁寧に伸ばしましょう。

コンパウンド種目ばかりだと「腕が細いまま」になると聞きましたが本当ですか？

筋トレ初期はコンパウンド種目だけでも腕も確実に太くなります。
ベンチプレスで上腕三頭筋、懸垂で上腕二頭筋がしっかり刺激されるため、腕も自然と太くなっていきます。アイソレーション種目は、さらに部位を仕上げたい中級者以降で十分です。

コンパウンド種目は筋トレのどのタイミングにやるべきですか？

最初に行うのが基本です。
筋力と集中力が一番あるうちに大きな筋群を使う種目を先に済ませることで、フォームが崩れずケガのリスクも減ります。ウォーミングアップ後にスクワットやデッドリフトなどをまず行い、体力が余っていれば後半にアイソレーション種目を入れるとよいでしょう。

コンパウンド種目で使う「体幹」って具体的にどこですか？

主に腹筋・背筋・横隔膜・骨盤底筋など、胴体の中心部にあたる筋肉群のことです。
スクワットや懸垂などでは、この体幹が“姿勢保持”や“バランス安定”の役割を担います。鍛えることで日常の動作が安定し、腰痛予防にもつながります。

初心者がバーベルを使っても大丈夫ですか？

はい、軽い重量からなら問題ありません。
むしろ正しいフォームで行えば、バーベルの軌道が安定しているため、フォーム習得に向いています。ただし、初期は無理せず、最初はバーだけで練習するのもOKです。ジムであればスタッフに相談するのも安心です。

筋トレ初心者でもデッドリフトをやっていいですか？

正しいフォームさえ守れば、初心者でも安全に行えます。
背中を丸めないこと、腰を反りすぎないこと、この2点を守ればOK。重量は控えめにし、できればフォームを動画で確認するとより安心です。背中・脚・体幹を一気に鍛えられる超優良種目です。

リモートワーク中にできるコンパウンド種目ってありますか？

椅子スクワットやデスクを使った腕立て伏せなど、意外とあります。
オフィスチェアを使ってスロースクワットをしたり、ドアジムで懸垂を1回だけでも行ったり。短時間・低回数でも積み重ねれば立派な筋トレになります。集中力や姿勢改善にも効果的です。

コンパウンド種目に慣れてきたら、どうやってステップアップすればいい？

フォームの精度を維持しつつ、重量・回数・セット数を段階的に上げていきましょう。
たとえばスクワットなら、自重→ダンベル→バーベルと発展できます。懸垂ならチューブ補助→自重→加重懸垂など。いきなり負荷を増やさず「漸進性」を意識するのが安全で効果的です。

肩こりや腰痛があってもコンパウンド種目はできますか？

症状の程度によりますが、正しく行えば改善につながることもあります。
特にスクワットや懸垂は姿勢改善に効果的です。ただし、痛みが強い場合は医師や理学療法士に相談を。無理なフォームや反復動作は逆効果になることがあります。

食事をしっかり取らないとコンパウンド種目は危ないですか？

はい、エネルギー不足だと集中力や筋出力が落ちてケガのリスクが高まります。
トレーニング前に軽く糖質（バナナ・おにぎりなど）を補給するだけでもパフォーマンスが安定します。特に朝トレ派の方は、少量でも何か口にしてから始めるのが安全です。

コンパウンド種目のインターバル（休憩時間）はどれくらいがベスト？

目的によって異なりますが、初心者は60〜90秒程度が目安です。
筋力向上が目的ならやや長め（2〜3分）、筋肥大・代謝向上が目的なら短め（30〜60秒）でもOK。疲労度に合わせて調整し、「次のセットも正しいフォームでできるか」を基準にしましょう。

「コンパウンド種目ばかりだと効率悪い」と言われたけど本当？

それはトレーニング目的によって変わります。初心者にはむしろ合理的です。
上級者が特定の部位を徹底的に鍛えたい場合にはアイソレーション種目が不可欠ですが、初心者〜中級者のうちはコンパウンド種目だけで十分に成果を出せます。むしろトレーニング効率は最も高い部類です。

コンパウンド種目って有酸素運動の代わりになりますか？

完全な代替にはなりませんが、有酸素的な要素を含めることは可能です。
特に休憩時間を短くしたサーキット形式や、自重コンパウンド種目を連続で行うと心拍数が上がり、脂肪燃焼効果や心肺機能向上に近づけることができます。ただし、持久力向上が主目的なら別途有酸素運動もおすすめです。

「時間がない日」でも効果的なコンパウンド種目メニューはありますか？

はい、スクワット・腕立て伏せ・懸垂の3つだけでも十分です。
これらを10分以内にコンパクトにまとめる「時短フルボディメニュー」が可能です。時間がない日は、1種目3セット・インターバル短めで行うだけでも代謝と筋肉刺激を維持できます。

コンパウンド種目の最中に息が上がってしまいます。これは問題ですか？

異常な息切れでなければ問題ありません。
むしろ大筋群を動かしている証拠です。ただし、息が荒すぎてめまいがする・呼吸が浅くなる場合はフォームか重量に問題がある可能性があるため、一度見直しましょう。

筋トレ初心者は「コンパウンド種目＋α」でもう1つ加えるなら何がおすすめ？

姿勢を補正するようなアイソレーション種目（例：フェイスプル）がおすすめです。
肩甲骨まわりや股関節周辺など、日常生活で固まりやすい部位に軽い刺激を加えることで、コンパウンド種目の効果も高まりやすくなります。フォーム安定やケガ予防にも効果的です。

筋トレ後に眠くなってしまいます。これは体に悪いですか？

むしろ正常な反応です。
筋トレ後は副交感神経が優位になり、リラックスモードに入ります。特にコンパウンド種目は全身の筋肉と神経を刺激するため、疲労感と眠気が強く出ることもあります。水分と軽食を摂って回復を図りましょう。

コンパウンド種目をすると「腹が減りすぎる」のはなぜですか？

筋肉とエネルギーを大量に使うため、自然な生理反応です。
代謝が活性化し、エネルギー消費も大きくなるため、運動後の空腹感は強くなります。栄養補給のタイミングをあらかじめ決めておくと、暴食を防げます。

筋トレ前にストレッチを長くやると効果が下がるって本当ですか？

はい、静的ストレッチを長時間行うと筋出力が一時的に下がる可能性があります。
筋トレ前は、動きながら関節を温める「動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）」を推奨します。コンパウンド種目は特に力を発揮する局面が多いため、ウォームアップの質が成果に直結します。

コンパウンド種目で筋肉痛にならないのは効果がない証拠ですか？

いいえ、筋肉痛がないからといって効果が出ていないとは限りません。
筋肉痛は「刺激の新しさ」や「負荷の変化」によって左右されるため、慣れてくると痛みが出にくくなります。それよりも、重量や回数、フォームの安定性などを指標にしましょう。

仕事のストレス解消にコンパウンド種目は効果がありますか？

非常に効果的です。
全身を使う動作により、アドレナリンやエンドルフィンが分泌され、ストレス緩和やメンタルの安定に役立ちます。特にブラック企業からの脱出を目指す方には、ストレス源を筋トレで中和する手段として最適です。

他人にフォームを見てもらう機会がないのですが、どうしたらいいですか？

スマホで撮影してセルフチェックする方法がおすすめです。
真横から動画を撮影することで、姿勢や膝・腰の位置などが可視化できます。無料のフォーム解析アプリやSNSの解説動画と照らし合わせるのも有効です。

コンパウンド種目が習慣化できません。三日坊主を防ぐには？

毎回の負荷を最小限にして“物足りないくらい”でやめるのがコツです。
完璧主義は継続の敵。たとえばスクワット10回だけ、腕立て5回だけでもOKとルールを緩くすれば、ハードルが下がり継続しやすくなります。「とりあえずやった自分を褒める習慣」も重要です。

コンパウンド種目の効果が出るまでにどれくらいかかりますか？

個人差はありますが、2〜4週間で体調や姿勢、気分の変化を感じる人が多いです。
見た目の変化は約8〜12週間で徐々に表れます。数値よりも「疲れにくくなった」「朝の目覚めが良くなった」など体感の変化に注目することで、やる気も保ちやすくなります。

40代以上でもコンパウンド種目の効果は出ますか？

年齢を問わず、コンパウンド種目は筋力・代謝・骨密度の向上に効果があります。
むしろ中高年層こそ、全身を動かす運動が健康維持に不可欠。適切な負荷と回復を意識すれば、疲れにくく動ける体づくりが可能です。

コンパウンド種目とストレス対処法は関係がありますか？

はい、コンパウンド種目は「行動による気分転換」として科学的にも有効とされています。
特に全身運動による神経系への刺激や達成感が、反すう思考や不安感を減らすことがわかっています。うつ症状の軽減に役立ったという研究もあり、ストレス社会での自己防衛に最適です。

SNSで見かけるトレーニング方法と全然違うのですが、どちらが正しいですか？

SNSの情報は「映え」や「特殊ケース」が多く、初心者は信頼できる基本を優先しましょう。
スクワットや懸垂など地味な動作こそ、最も効果があり続けやすいです。エンタメ寄りのトレーニングは上級者向けが多いため、まずは王道のコンパウンド種目から。

筋トレのやる気が続きません。どうしたらモチベーションを保てますか？

目的を「見た目」より「生活の質」に設定すると継続しやすくなります。
たとえば「疲れにくくなりたい」「気分を安定させたい」など、日常に直結する動機は内発的で強くなりやすいです。記録を残す、仲間と報告し合うなどの工夫も有効です。

コンパウンド種目をやると夜に眠くなるのはいいことですか？

はい、睡眠の質が上がっている証拠です。
特に筋トレ後に深部体温が一度上がり、その後しっかり下がることで入眠がスムーズになります。夜に軽く実施するのも、快眠のための一手です。

筋トレすると「怒りっぽくなる」って聞きましたが本当ですか？

基本的には誤解です。むしろ感情の自己制御力が高まるという研究もあります。
一部の人でホルモンの変動が影響する可能性はありますが、コンパウンド種目で交感神経が適度に刺激されることで、冷静さや落ち着きを取り戻す効果のほうが強く報告されています。

コンパウンド種目と有酸素運動を両立したい場合、どちらを先にやるべきですか？

筋トレ（無酸素）→有酸素の順番が基本です。
筋トレは高出力が求められるため、先に有酸素をやって疲れてしまうと効果が下がります。ただし脂肪燃焼目的なら、有酸素はトレ後すぐ〜20分程度で行うのが理想です。

自分の体型に合ったコンパウンド種目の選び方はありますか？

骨格や柔軟性、生活スタイルに合わせてアレンジすることが大切です。
たとえば股関節の硬い人はワイドスクワット、肩関節が弱い人はインクライン腕立て伏せなど、無理のないフォームを優先しましょう。決して“1つの正解”にこだわる必要はありません。

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