筋トレがテストステロン値を上昇させるメカニズム

この記事は、以下のような人に向けた記事となっています。

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筋トレでテストステロンを増やす具体的な方法に興味はありませんか？

筋トレがテストステロンを上げるとはよく聞きますが、実際にどの種目が有効で、どんな強度や頻度がベストなのかまで知っている人は意外と少ないものです。

本記事では、全身を使うコンパウンドエクササイズを中心に、テストステロン分泌のメカニズム、短期的・長期的な効果、最適なトレーニング条件について、最新のメタアナリシスをもとにわかりやすく解説していきます。

科学的な裏付けがあるからこそ、信頼できる方法で効率よく体を作りたい方にぴったりの内容です。

【テストステロンを高める筋トレ条件：比較表】

比較項目	高テストステロン刺激（理想）	低テストステロン刺激（非推奨）
トレーニング種目	コンパウンド種目（スクワット、デッドリフトなど）	アイソレーション種目（アームカールなど単関節種目のみ）
使用重量	高重量（最大挙上重量の75〜90％）	軽重量（最大挙上重量の50％以下）
セット数	中〜高セット（3〜5セット以上）	1〜2セットで終了
レップ数	中負荷（6〜12回前後）	超高回数（20回以上）
インターバル（休憩）	短め（30秒〜90秒程度）	長すぎる（3分以上）または適当
トレーニング時間	45〜60分以内にまとめる	90分以上だらだら続く
週あたりの頻度	2〜3回（部位別なら部位ごとに週2回）	週1回未満または不規則
有酸素運動の併用	最小限（過剰な有酸素運動は避ける）	長時間の有酸素運動中心
栄養管理	タンパク質・脂質をしっかり確保	極端な低脂肪・低カロリー食
睡眠	7〜9時間の質の高い睡眠	5時間以下の慢性的な睡眠不足

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はじめに

筋力トレーニング（レジスタンス運動）は、短期的には男性ホルモンであるテストステロンの血中濃度を一時的に上昇させることが知られています。

また、特にスクワットやデッドリフトなど全身を使うコンパウンド種目は、この急性のテストステロン分泌反応を強く引き起こす傾向があります。

筋トレでテストステロンが上昇するメカニズム

ここでは筋トレでテストステロンが上昇するメカニズムについて、下記の内容で触れます。

ホルモン分泌の調節

筋トレによってテストステロンが上昇する背景には、内分泌系および神経系の複合的な作用があります。

高強度の運動を行うと交感神経系が活性化し、アドレナリンなどのカテコールアミンの分泌が増加します。

これにより精巣（ライディッヒ細胞）が刺激され、テストステロン産生が促進されると考えられています​mdpi.com。

さらに運動中は血液が骨格筋に優先的に送られるため肝臓への血流が低下し、一時的にテストステロンの代謝・クリアランスが減少します​mdpi.com。

代謝産物と分泌刺激

高強度のレジスタンス運動（筋トレ）では筋肉内に乳酸などの代謝産物が蓄積しますが、乳酸の増加もテストステロン分泌に影響を与える可能性があります​mdpi.com。

動物実験では乳酸を投与すると精巣におけるcAMP生成が高まり、テストステロンの放出が増加したことが報告されています​mdpi.com。

また、このような無酸素運動では視床下部-下垂体-精巣軸（HPG軸）が刺激され、ゴナドトロピン放出ホルモン (GnRH) や黄体形成ホルモン (LH) の分泌が高まることも指摘されています​mdpi.com。

神経系の関与

筋力トレーニングは大筋群を動員し高い筋収縮張力を発生させるため、中枢神経系からの興奮性シグナルが増大します。

最大筋力に近い負荷を扱うと多数の運動単位が動員され、交感神経の興奮とストレスホルモン分泌を介して内分泌応答が引き起こされます​mdpi.com。

短期的効果: 運動直後のテストステロン上昇

ここでは短期的効果（運動直後のテストステロン上昇）について、下記の内容で触れます。

急性のホルモン応答

2020年のメタアナリシスでは、48の研究（被験者計569名）を統合し、運動後に総テストステロンが有意に上昇することが示されています​pubmed.ncbi.nlm.nih.gov。

この上昇は運動強度に強く依存し、中等度〜高強度の運動ではテストステロンが明確に増加した一方、低強度の軽い運動では有意な変化がみられませんでした​pubmed.ncbi.nlm.nih.gov。

例えば、このメタ解析では適度な強度以上の運動でテストステロンが大きく上昇し、運動直後から30分以内にその効果が現れることが確認されています​pubmed.ncbi.nlm.nih.gov。

ピークと持続時間

先述のメタ分析によれば、テストステロン値の上昇は運動終了直後〜30分程度までに観察され、それ以降（運動後30分以降）は上昇効果が消失しベースラインに戻ることが示されています​pubmed.ncbi.nlm.nih.gov。

運動後にストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が高まるため、テストステロン産生が抑制されることも一因となり（負のフィードバック）、急性の上昇が長続きしないと考えられています​mdpi.com。

例えば30分間の持久走で一時的にテストステロンが上昇しても、90分後には有意に低下していたとの報告があります​mdpi.com。

年齢や性別の影響

男性では思春期以降にこの現象が顕著であり、逆に思春期前の少年や女性ではレジスタンス運動後でもテストステロンにほとんど変化がないことが分かっています​pubmed.ncbi.nlm.nih.gov。

加齢も大きな要因で、35〜40歳を過ぎると加齢に伴いテストステロンの基礎値が年間1〜3%ずつ低下するだけでなく、運動に対する急性のテストステロン応答も減弱していきます​pubmed.ncbi.nlm.nih.gov。

実際、同じ重量トレーニングを行っても若年男性に比べ中高年男性ではテストステロンの上昇幅が小さいとの報告があります​pubmed.ncbi.nlm.nih.gov。

長期的効果: 継続的なトレーニングによる変化

ここでは長期的効果（継続的なトレーニングによる変化）について、下記の内容で触れます。

安静時テストステロンの変化

最近の系統的レビューとメタ分析によれば、定期的な運動トレーニングによる安静時テストステロン濃度への影響はごくわずか（ほとんどゼロ）であり、統計的にも有意な増加は認められなかったと結論づけられています​pubmed.ncbi.nlm.nih.gov。

この分析では、有酸素運動・レジスタンス運動・複合的トレーニングを含む介入研究の結果を統合しましたが、運動群と非運動対照群を比較しても平均的な差はほとんどなく、年齢や体格によるサブグループ解析でも有意差は見出せませんでした​pubmed.ncbi.nlm.nih.gov。

研究間の不一致

例えば平均23歳の男性を対象としたある研究では、週数回のレジスタンストレーニングを4週間継続した結果、安静時の総テストステロン値が初期より有意に増加したとされています​journals.physiology.org。

しかし別の類似研究では、16週間の筋力トレーニング介入後でも60歳男性の安静時テストステロンに変化はなく、70歳代の高齢男性でも同様にテストステロンの「基礎値」はトレーニングによって有意には変わらなかったとの結果が得られています​journals.physiology.org​journals.physiology.org。

これらを総合すると、若年者ではトレーニング初期に一過的な基礎テストステロンの上昇が起こり得る一方で、テストステロンには生体恒常性による強力な調節があるため、長期間のトレーニングで持続的に高値を維持することは難しく、最終的には元の正常範囲に落ち着くと考えられます​journals.physiology.org。

健康への寄与

特に肥満やメタボリックシンドロームの男性では、運動や減量によって内臓脂肪が減少し、結果的にテストステロン値が改善するケースがあります​pmc.ncbi.nlm.nih.gov（脂肪組織のアロマターゼ活性が減りエストロゲンへの変換が抑えられるため、テストステロンが上がりやすくなると考えられます）。

一方で極端な持久系トレーニング（マラソン選手や超長距離走など）ではエネルギー不足や過剰なストレスにより安静時テストステロンがむしろ低下する「運動誘発性低テストステロン状態」も報告されており​pmc.ncbi.nlm.nih.gov​pmc.ncbi.nlm.nih.gov、長期的な影響は運動の種類・負荷量・栄養状態によって大きく異なります。

テストステロン分泌を最大化するトレーニング強度・頻度

ここではテストステロン分泌を最大化するトレーニング強度・頻度について、下記の内容で触れます。

強度（重量設定）

前述のメタ分析によると、運動強度が中〜高強度の場合にのみ有意なテストステロン上昇が起こり、強度が不足する（軽すぎる）場合にはほとんど変化が認められませんでした​pubmed.ncbi.nlm.nih.gov。

一般に1RM（最大挙上重量）の70〜85%以上の高負荷を用いたトレーニングや、やや中程度の負荷でも高ボリューム（セット数・レップ数を多く）で行うトレーニングはテストステロン反応を引き出しやすいとされています​pubmed.ncbi.nlm.nih.gov​mdpi.com。

一方で、最大筋力に近い超高強度（例: 1RMの90%以上）であっても総運動量が極端に少ない場合（低レップ・長時間休息など）は、テストステロン応答が小さいこともあります​pubmed.ncbi.nlm.nih.gov​pubmed.ncbi.nlm.nih.gov。

例えば95%1RMのスクワットやデッドリフトを2回×8セット行った研究では、非常に重い負荷であってもテストステロン値に有意な変化が見られなかったとの結果があります​pubmed.ncbi.nlm.nih.gov​pubmed.ncbi.nlm.nih.gov。

休息時間

一般に短い休息（30秒〜1分）で追い込むトレーニングは乳酸蓄積を促し成長ホルモンなどの分泌を高めますが、テストステロンに関しては適度な休息を入れて総負荷量を維持するほうが持続的な上昇を得られる可能性があります。

ある研究ではベンチプレス（85%1RM, 5セット×3回）の際、1分休息でも3分休息でもテストステロンは有意に上昇しましたが、長めの3分休息をとった場合の方が運動15〜30分後までテストステロン上昇が持続する傾向が認められました​pubmed.ncbi.nlm.nih.gov。

したがって、テストステロンの持続的な上昇効果を狙うなら2〜3分程度の休息を確保しつつ高強度を維持すること、一方でトレーニング全体としてのホルモン分泌量を最大化したい場合は短い休息で高ボリュームをこなすこと、というように目的に応じてインターバルを調節する戦略も考えられます。

頻度（週あたり回数）

テストステロン分泌を高め筋力向上などの適応を得るには、継続的かつ定期的な刺激が必要です。

週1回程度の頻度では刺激が間隔的すぎてホルモン環境の好影響も限定的ですが、かといって休息を全く取らず毎日ハードに鍛えるとオーバートレーニングに陥り逆にテストステロンが低下してしまう恐れがあります。

したがって、週に3〜4回の頻度で部位や種目を分散させながらトレーニングし、十分な休養日も確保することがホルモンバランスの上でも理想的といえます​sports.yahoo.co.jp。

コンパウンドエクササイズ（全身運動）の効果

ここではコンパウンドエクササイズ（全身運動）の効果について、下記の内容で触れます。

大筋群の動員

これらの種目では脚・背中・胸などの大筋群が動員されるため、先述したように体へのストレスが大きく交感神経反応や代謝反応も高まりやすいからです​mdpi.com。

研究においても、全身的なレジスタンス運動の方が局所的な運動よりテストステロンの急性上昇が大きいことが示されています。

例えば、バーベルスクワット（フリーウェイト種目）とレッグプレス（マシン種目、いずれも下半身の多関節運動）で同じ強度・回数の運動を比較した実験では、運動直後のテストステロンおよび成長ホルモンの上昇はスクワットの方が顕著でした​pubmed.ncbi.nlm.nih.gov。

総仕事量（外部負荷×移動距離など）はスクワットの方が大きかったものの主観的運動強度は同程度であったことから、フリーウェイトによる全身運動は同等のマシン種目よりホルモン反応を強く引き起こすと結論づけられています​pubmed.ncbi.nlm.nih.gov。

典型的な種目の効果

スクワットでは脚・臀部・背筋など体幹を含めた広範囲の筋肉を使うため、単一関節の運動（例：レッグエクステンションやアームカール等）と比べ内分泌系への刺激が大きくなります。

同様にデッドリフトも、下肢・背中・握力に至るまで全身の筋群を動員するためホルモン応答が高い傾向があります。

コンパウンド種目で十分な強度とボリュームを確保することは、前述の通りテストステロン上昇の主たる条件となります​mdpi.com。

レビュー研究でも「レジスタンス運動は、十分な筋肉量への負荷が伴えば直接テストステロン産生を刺激する」と述べられており、特に中程度〜高強度の負荷と大筋群の組み合わせ、短めのインターバルがテストステロン増加に有効とまとめられています​mdpi.com。

したがって、テストステロン分泌を意識するのであれば、脚や背中などの大きな筋群を含む種目（スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、懸垂など）をプログラムの中心に据えることが科学的にも推奨されます。

注意点

安全に高負荷を扱うためにフォーム習得と補助者の確保が重要です。

また、テストステロンの急性上昇自体は一時的な現象であり、それだけで筋肥大やパフォーマンスが飛躍的に向上するわけではありません。

最近の研究では、運動直後の一過性ホルモン増加（テストステロンや成長ホルモンなど）が長期的な筋肥大に与える影響は限定的とも示唆されています​pubmed.ncbi.nlm.nih.gov​pubmed.ncbi.nlm.nih.gov。

つまり、大切なのはホルモン値そのものを上げ続けることではなく、筋トレを通じて筋組織内の受容体感受性や蛋白同化シグナルを向上させることです。

実際にレジスタンストレーニングにより筋細胞中のアンドロゲン受容体の発現や感受性が高まるとの報告もあり（トレーニングによって筋肉が同じテストステロンでもより強く反応できるようになる）、筋トレ習慣はテストステロンの効果を引き出しやすい身体を作ると考えられます。

総合的に見れば、コンパウンド種目中心の規則的な筋トレは短期的にテストステロンを増加させ、長期的にもテストステロン作用の最大化や加齢による低下の抑制につながる、有益な取り組みだと言えるでしょう。

まとめ

よくある質問

筋トレでテストステロンが増えるのは一時的ですか？それとも継続的ですか？

筋トレによるテストステロンの増加は主に一時的です。
筋トレ直後にテストステロン値が一時的に上昇しますが、数時間で元のレベルに戻ります。​しかし、定期的な筋トレを継続することで、加齢によるテストステロンの減少を抑制する効果が期待できます。​特に大筋群を使った高強度のトレーニングが効果的です。

どのような筋トレがテストステロンの増加に効果的ですか？

大筋群を使った高強度のトレーニングが効果的です。
スクワット、デッドリフト、ベンチプレスなどの複合関節運動が推奨されます。​これらの種目は、複数の筋肉を同時に刺激し、テストステロンの分泌を促進します。​週に2〜3回、適切な負荷とセット数で行うことが望ましいです。

筋トレの頻度はどの程度が適切ですか？

週に2〜3回の筋トレが適切です。
筋肉の回復と成長を促すためには、適度な頻度が重要です。​過度なトレーニングは逆効果となる可能性があるため、筋肉痛や疲労感を考慮しながら、週に2〜3回の全身トレーニングを目安にしましょう。

テストステロンを増やすために、食事で注意すべき点はありますか？

バランスの取れた食事が重要です。
テストステロンの合成には、タンパク質、脂質、ビタミンD、亜鉛などが必要です。​特に亜鉛は牡蠣や赤身の肉に多く含まれています。​過度なダイエットや脂質の制限は、テストステロンの減少を招く可能性があるため注意が必要です。

高タンパク質の食事はテストステロンに影響しますか？

過剰なタンパク質摂取はテストステロンの低下を招く可能性があります。
一部の研究では、体重1kgあたり3.5g以上のタンパク質を摂取すると、テストステロン値が低下する傾向が示されています。​適切な摂取量を守り、バランスの良い食事を心がけましょう。

筋トレをするとハゲるって本当ですか？

筋トレ自体が直接的に脱毛を引き起こすことはありません。
しかし、テストステロンがジヒドロテストステロン（DHT）に変換されることで、遺伝的に脱毛のリスクが高い人は影響を受ける可能性があります。​心配な場合は、専門医に相談することをおすすめします。

テストステロンを増やすために、サプリメントは必要ですか？

基本的にはバランスの取れた食事で十分です。
特定の栄養素が不足している場合や、食事で補いきれない場合には、亜鉛やビタミンDなどのサプリメントを検討しても良いでしょう。ただし、過剰摂取は逆効果となる可能性があるため、用量を守って摂取してください。

テストステロンの増加はメンタルにも影響しますか？

テストステロンはメンタルヘルスにも影響を与えます。
適切なテストステロンレベルは、集中力や意欲、ストレス耐性の向上に寄与します。​筋トレによってテストステロンが増加することで、精神的な安定や自信の向上が期待できます。

年齢とともにテストステロンは減少しますか？

テストステロンは30代をピークに徐々に減少します。
加齢に伴いテストステロンの分泌量は減少しますが、筋トレや適切な生活習慣を維持することで、その減少を緩やかにすることが可能です。​特に中高年の方は、定期的な運動とバランスの良い食事を心がけましょう。

テストステロンを増やすために、生活習慣で気をつけることはありますか？

規則正しい生活習慣がテストステロンの維持に重要です。
十分な睡眠、ストレスの軽減、適度な運動、バランスの取れた食事がテストステロンの分泌を促進します。​特に睡眠不足や慢性的なストレスは、テストステロンの減少を招くため注意が必要です。

筋トレ初心者でもテストステロンは上がりますか？

筋トレ初心者でもテストステロンの急性上昇は十分に期待できます。
初心者は筋肉への刺激に対する反応が大きいため、正しいフォームで全身運動を行えば、運動直後のテストステロン増加効果をしっかり得られます。無理のない重量設定から始め、フォーム重視で続けることが大切です。

筋トレ後にどれくらいでテストステロンは元に戻りますか？

筋トレ直後から30分〜1時間程度でテストステロンはベースラインに戻ります。
トレーニング直後にピークを迎えた後、時間の経過とともに自然に落ち着きます。このため、急性効果を狙う場合は、定期的に刺激を与えることが重要です。

有酸素運動ではテストステロンは増えないのですか？

軽い有酸素運動ではテストステロンの大幅な増加は期待できません。
持久系トレーニングでは逆にテストステロンが減少するケースもあります。ホルモン分泌を促進したい場合は、短時間高強度のレジスタンストレーニングを優先することをおすすめします。

ストレスが多いと筋トレしてもテストステロンは増えにくいですか？

慢性的なストレスはテストステロンの分泌を抑制します。
ストレスホルモンであるコルチゾールが高いと、テストステロンの生成が阻害されるため、筋トレ効果も十分に発揮できません。適度な休息とリラクゼーションを取り入れることが重要です。

筋トレの時間帯によってテストステロン分泌に違いはありますか？

朝の筋トレがテストステロン分泌をより高める可能性があります。
テストステロンは本来、朝に自然に高まるリズムを持っています。このリズムに合わせて朝トレーニングを行うと、より強いホルモン反応が得られる可能性がありますが、無理のない時間帯を選ぶことも大切です。

睡眠とテストステロンの関係はありますか？

良質な睡眠はテストステロンの分泌に直結します。
特に深いノンレム睡眠中にテストステロンは分泌が高まるため、毎晩6〜8時間の質の高い睡眠を確保することが重要です。慢性的な睡眠不足はテストステロン低下の大きな要因となります。

テストステロンが増えると筋肉もつきやすくなりますか？

テストステロンの増加は筋肉の発達をサポートします。
テストステロンは筋タンパク質の合成を促進し、筋肉量の増加を助けます。ただし、筋トレと適切な栄養摂取がセットでなければ十分な効果は得られません。

筋トレ中にテストステロンブースターサプリを使うべきですか？

基本的には必要ありませんが、条件によっては選択肢になります。
通常の食事とトレーニングで十分なテストステロン刺激が得られます。ただし、年齢や栄養状態によっては、亜鉛やビタミンDなどを補うためにサプリを活用するのも選択肢の一つです。

体脂肪率が高いとテストステロンが減りやすいって本当ですか？

体脂肪率が高いとテストステロンは減少しやすくなります。
脂肪組織にはテストステロンをエストロゲンに変換する酵素（アロマターゼ）が存在するため、肥満傾向の人はテストステロン低下リスクが高まります。減量と筋トレの併用が効果的です。

加齢によるテストステロン低下を完全に防ぐことはできますか？

加齢によるテストステロン低下を完全に防ぐことはできませんが、緩やかにすることは可能です。
適度な筋トレ、バランスの取れた食事、十分な睡眠、ストレス管理を徹底することで、自然な減少スピードを遅らせることができます。40代以降も健康的な生活習慣を意識することが大切です。

ウェイトトレーニングと自重トレーニングではテストステロンの上昇効果に違いはありますか？

ウェイトトレーニングの方がテストステロンの急性上昇効果は高いです。
自重トレーニングでも効果はありますが、負荷が限られるため、大筋群への強い刺激を得にくい傾向があります。スクワットやデッドリフトのような高負荷のコンパウンド種目が、より強いホルモン反応を引き出します。

サーキットトレーニングでもテストステロンは増えますか？

高強度のサーキットトレーニングならテストステロン上昇が期待できます。
インターバルを短く保ちつつ大筋群を連続的に使うサーキット形式は、心拍数と代謝負荷を高め、ホルモン分泌を促進します。ただし、負荷設定が軽すぎると十分な刺激にならないため注意が必要です。

高強度インターバルトレーニング（HIIT）はテストステロンに効果的ですか？

HIITはテストステロンを一時的に増加させる効果があります。
短時間で高い無酸素的ストレスを与えるため、ホルモン系を活性化します。ただし、HIIT単独では筋力増強には不十分なため、レジスタンストレーニングとの併用がおすすめです。

筋トレのセット数やレップ数によってテストステロンへの影響は変わりますか？

セット数・レップ数が多いほどテストステロンの急性上昇は強まる傾向があります。
高強度を維持しつつ、ある程度のボリューム（セット数・レップ数）をこなすことで、ホルモン分泌がより刺激されます。単発の高重量よりも、適度な重量を何セットも継続する方が効果的です。

筋トレは大筋群から鍛えた方がテストステロンには良いですか？

大筋群から鍛える方がテストステロン分泌を強く促進できます。
スクワットやデッドリフトなど大きな筋肉を動員する種目を最初に行うと、全身のホルモン応答が高まりやすいです。腕や肩などの小筋群は、後半に回すのが効果的です。

筋肉痛があっても筋トレを続ければテストステロンは上がりますか？

軽度の筋肉痛であれば、適度にトレーニングを続けてもテストステロン上昇効果は得られます。
ただし、痛みが強い場合は回復を優先すべきです。過度な疲労下で無理に追い込むと、かえってホルモンバランスを崩すリスクもあります。

断食（ファスティング）中に筋トレをするとテストステロンはどうなりますか？

短期間の断食ではテストステロンに大きな悪影響はありませんが、長期断食は低下を招く可能性があります。
エネルギー不足が続くと、体は生存を優先し、ホルモン分泌を抑制する傾向が出ます。短期ファスティングなら影響は軽微ですが、慎重に行う必要があります。

ローカーボダイエットはテストステロンに影響しますか？

極端な低炭水化物食はテストステロン低下につながる可能性があります。
炭水化物はトレーニング時のエネルギー源であり、不足するとストレスホルモン（コルチゾール）が上昇しやすくなります。バランスを考えた炭水化物摂取が推奨されます。

カフェインを摂ると筋トレ中のテストステロン分泌に影響しますか？

適量のカフェインはテストステロンの急性上昇をサポートする可能性があります。
カフェインは交感神経を活性化し、運動パフォーマンスを高めます。いくつかの研究では、運動前にカフェインを摂取するとテストステロンの一時的な上昇が観察されています。

ビタミンD不足だと筋トレしてもテストステロンは増えにくいですか？

ビタミンD不足はテストステロン分泌に悪影響を与える可能性があります。
ビタミンDはホルモン産生に関与しており、欠乏するとテストステロンの基礎値が低下するリスクが高まります。日光を浴びる習慣や食事からの摂取を意識しましょう。

テストステロン低下を防ぐために休息日はどう過ごすべきですか？

休息日には十分な睡眠とリラクゼーションを心がけましょう。
積極的休養（軽いウォーキングやストレッチ）を取り入れることで、血流が促進され、回復とホルモンバランス維持に役立ちます。過剰な疲労を持ち越さないことがポイントです。

筋トレ中に音楽を聴くとテストステロンに影響しますか？

モチベーションを高める音楽は、間接的にテストステロン分泌をサポートする可能性があります。
運動中に好きな音楽を聴くことで、集中力やパフォーマンスが向上し、結果としてホルモン反応が高まることが示唆されています。自分のテンションが上がる曲を選びましょう。

減量期でもテストステロンを維持するにはどうすればいいですか？

高タンパク食と適度なエネルギー摂取を確保しながら筋トレを継続しましょう。
極端なカロリー制限や過度な有酸素運動はテストステロン低下を招きやすいため注意が必要です。筋肉量を守りながら、ゆるやかな減量を目指すのが理想です。

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