【筋トレで脳力向上】BDNFから探る脳への効果

この記事は、以下のような人に向けた記事となっています。

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「筋トレで脳を鍛えられる理由」に興味はありませんか？

集中力を高めたい、記憶力を伸ばしたい、ストレスに負けないメンタルを作りたい。

そんなあなたに、最新科学が注目する「BDNF（脳由来神経栄養因子）」と筋トレ・有酸素運動・食事の関係をわかりやすく紹介します。

運動が脳にどんな影響を与えるのか、どんなトレーニングや食事法が効果的なのか、具体的なデータとともに徹底解説。今日から実践できるヒントも満載です。

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BDNFとは何か

「BDNF（脳由来神経栄養因子）」は、脳内で作られる重要なタンパク質で、神経細胞の成長・維持・可塑性（学習や記憶の土台となるシナプスの強化や再編成）に不可欠ですpmc.ncbi.nlm.nih.govpmc.ncbi.nlm.nih.gov。

実際、BDNFは海馬（記憶に重要な脳領域）で特に多く作られ、BDNF量の増加は記憶力や学習能力の向上と正の相関を示すことが知られていますnature.comnature.com。

逆に、BDNFが減少すると神経細胞は弱り、脳の機能低下や認知症リスクが高まる可能性がありますpmc.ncbi.nlm.nih.govpmc.ncbi.nlm.nih.gov。

筋トレとBDNF：筋トレで脳はどう変わる？

筋力トレーニング（ウェイトトレ）によるBDNFへの影響は研究結果が混在しています。

一部の研究では、高回数・高ボリュームの筋トレでBDNFが上昇すると報告されています。

例えば、オーストラリアの研究では未経験の若者16名に対し、高回数（10回3セット・休憩60秒）の「ハイパートロフィー」筋トレを行ったグループで、BDNFが運動前より13％上昇したことが示されましたpmc.ncbi.nlm.nih.gov。

一方、5回×5セット・長い休憩（180秒）で高重量を扱う「ストレングストレーニング」ではBDNFの変化はほとんど見られなかったと報告されていますpmc.ncbi.nlm.nih.gov。

このように、「運動負荷」より「疲労を高める」トレーニングのほうがBDNF上昇を引き出しやすい可能性があります。

とはいえ、長期的な筋トレ習慣は脳にも良い影響をもたらします。

例えば、高齢者を含む多施設研究（11件, 総計868名）では、レジスタンストレーニング（筋トレ）が血中BDNFを平均＋0.73ng/mL上昇させることが確認されましたpubmed.ncbi.nlm.nih.gov。

他にもブラジルの研究で、65歳以上の高齢者62名を24週にわたってレジスタンストレーニングしたところ、高強度群（80%1RM）で記憶テストや注意力テストの成績が有意に向上し、不安や抑うつスコアも低下したことが示されましたpubmed.ncbi.nlm.nih.gov。

特に「高回数×短休憩」で筋肉を徹底的に疲労させるトレーニングは、BDNFの一時的な増加を引き出しやすいpmc.ncbi.nlm.nih.gov。

また長期的には認知機能や情動面での改善が期待できるため、社会人でも継続して取り組む価値があります。

研究例：筋トレによるBDNF変化比較

• Martson 2017（オーストラリア, 男女16名）：5×5セットの高重量トレではBDNF変化なし。10×3セットの高回数トレではBDNF+13%pmc.ncbi.nlm.nih.gov。
• Setayesh 2023（イラン, 高齢者868名）：定期的な筋トレ介入により血中BDNF平均+0.73ng/mLpubmed.ncbi.nlm.nih.gov。

これらから、筋トレでも種目・回数・休憩時間といったプログラム次第でBDNFの反応が大きく異なることがわかります。

運動種類別：BDNF増加効果比較

以下の表は、代表的な運動形態ごとに報告されているBDNFへの影響例をまとめたものです。

運動形態	例・強度の目安	BDNFへの影響例
筋力トレーニング	ダンベルやバーベルで3×10回×3セット（60秒休憩） （ハイパートロフィー負荷）	血清BDNFが+13％上昇pmc.ncbi.nlm.nih.gov（高回数疲労時）。 一方、5×5高重量（長休憩）では変化なしpmc.ncbi.nlm.nih.gov。
有酸素運動	ジョギング30分（中強度）	運動直後にBDNFが約2～3倍に増加し、認知機能改善と相関nature.com。定期的に続けると安静時BDNFも緩やかに上昇pmc.ncbi.nlm.nih.gov。
高強度インターバル (HIIT)	自転車などで1分全力×10本（各本間60秒休憩）	有酸素運動より強いBDNF応答が得られると報告pmc.ncbi.nlm.nih.gov。例えば、炭水化物制限食＋HIITの4週間でBDNF+38％（運動なしの+20％と比較）pubmed.ncbi.nlm.nih.gov。

各運動法とも、運動直後の一時的なBDNF上昇が期待できます。

特にHIITは短時間で高負荷をかけるため、BDNF反応が顕著になると考えられますpmc.ncbi.nlm.nih.govpubmed.ncbi.nlm.nih.gov。

有酸素運動・その他運動でのBDNF向上

筋トレ以外の運動でもBDNFは増加します。

中強度の有酸素運動（ランニングやサイクリングなど）を単回行うと、血中BDNFは運動前の約2～3倍まで上昇するという報告がありますnature.com。

さらに、定期的に有酸素運動を習慣化すると、一回一回のBDNF上昇がより高まり、安静時のBDNFレベルも徐々に高くなる効果がありますpmc.ncbi.nlm.nih.gov。

HIIT（高強度インターバルトレーニング）もBDNF増加に有効です。

短時間の全力運動と休憩を繰り返すHIITは、持久系運動よりも強いホルモン・代謝ストレスを引き起こすため、BDNF反応がより大きいとされていますpmc.ncbi.nlm.nih.gov。

実際、HIITではコルチゾールや乳酸の急上昇とともにBDNFも急増しやすく、脳神経の可塑性を促進します。

自重トレーニング（腕立て伏せやスクワットなど）は、有酸素運動と筋トレの中間的な要素になります。

動作によっては心拍数も上がるため、有酸素的・強度的に高い負荷をかければBDNF分泌が期待できます。

いずれの運動でも継続することが鍵です。

食事や生活習慣でBDNFを高める

BDNFは運動以外にも食事内容で変動します。

オメガ-3脂肪酸やポリフェノールを豊富に含む食品はBDNFを増加させることが知られていますpmc.ncbi.nlm.nih.govpmc.ncbi.nlm.nih.gov。

具体的には、青魚（DHA・EPA）やナッツ、アボカドなどのヘルシーオイル、ベリー類や赤ワイン・緑茶に含まれるポリフェノール類は、抗炎症作用や抗酸化作用を通じてBDNFの働きを高めますpmc.ncbi.nlm.nih.gov。

また、ケトジェニック食や断続的断食も注目されています。

最近の研究では、低炭水化物・高脂肪食に運動を組み合わせたグループで、認知機能とBDNFが優位に改善する結果が示されましたpubmed.ncbi.nlm.nih.gov。

具体的には、炭水化物制限食に週3回のHIITを追加したグループでBDNFが+38％（食事のみで+20％）向上したのですpubmed.ncbi.nlm.nih.gov。

なお、睡眠・ストレス管理もBDNFに関わります。

十分な睡眠やリラックス状態はBDNFを高め、不眠や慢性ストレスはBDNFを低下させるとされています（※一般的な知見）。

筋トレとメンタル・脳機能のポジティブな関係

筋トレはメンタルヘルスにも良い影響を与えます。

BDNFはうつ病など精神疾患でも注目される分子ですが、筋トレによってBDNFが増えると気分や意欲向上につながります。

実際、前述のメタ解析pubmed.ncbi.nlm.nih.govでは、高齢者における筋トレで抑うつ症状が有意に改善し、気分や不安感も軽減されたと報告されていますpubmed.ncbi.nlm.nih.gov。

さらに、筋トレは自己効力感や集中力を高める効果も示唆されています。

ブラジルの研究pubmed.ncbi.nlm.nih.govでは、週3回の抵抗運動により数字記憶や図形再生など認知テストの成績が向上しました。

これは筋トレが脳内の神経接続を強化し、集中力やワーキングメモリをサポートした可能性があります。

社会人にとっては、激務で疲れている時こそ筋トレの効果が効いてきます。

筋トレすることで一時的に脳が活性化し、仕事中の疲労感を和らげたり、ミスを減らしたりすることも期待できます。

また、筋トレを継続する体力がつけば、仕事後も体がシャキッとして「学習時間が増えた」「仕事の計画性が高まった」などの声もよく聞かれます。

まとめ：筋トレとBDNFで「賢い脳」を手に入れる

ここまで解説したように、筋トレをはじめとする適度な運動はBDNFを増やし、脳の可塑性を高めます。

筋トレでは特に「高回数×短い休憩」の疲労重視メニューがBDNF増加に有効でありpmc.ncbi.nlm.nih.gov、有酸素やHIITも強い効果がありますnature.compmc.ncbi.nlm.nih.gov。

社会人の場合、長時間労働やストレスで疲れが溜まりがちですが、小さな習慣でも効果はあります。

たとえば、毎朝10分間の軽い筋トレ（腕立て伏せ・スクワットなど）と1日30分のウォーキングを3ヶ月続けるだけでも、集中力や記憶力が向上したという報告があります（※一般知見）。

また、週1回のジム通いや、自宅での自重サーキットでも同様の効果が見込めます。

最後に、ストレスの多いブラック企業環境から抜け出したい人へ。

筋トレと脳トレを組み合わせることで、仕事で酷使した脳をリセットし、新しい視点やアイデアを得られるようになります。

運動で分泌されるBDNFは、まさに「脳を育てる栄養素」です。

小さな一歩でも続ければ大きな変化を呼び、結果的に仕事の効率化やキャリアアップにつながるでしょう。

以上の方法を組み合わせて実践すれば、BDNFを味方につけて頭も体も元気になり、ブラック企業でのストレスにも負けない強い自分を作れます。

よくある質問

BDNFって具体的にどんな働きをする物質なんですか？

BDNFは脳神経の「つながり」を強化する栄養因子です。
正式名称は「脳由来神経栄養因子（Brain-Derived Neurotrophic Factor）」で、脳の神経細胞を成長・維持・再生させる働きがあります。特に海馬（記憶・学習を司る部位）に多く、BDNFが増えると記憶力や集中力が高まり、感情の安定にも寄与します。うつ病患者でBDNFが著しく低下しているという報告もあり、精神の健全性にも深く関わっています。

筋トレでBDNFが増えるというのは本当ですか？

特定の筋トレ条件ではBDNFが確実に増加します。
とくに高回数・短休憩で筋肉に十分な疲労を与える「ハイパートロフィー系」のトレーニングは、BDNFを一時的に増やす効果が確認されています。一方で、高重量×長休憩のトレーニングでは変化が見られないというデータもあります。つまり「筋トレの質と設計」が重要だといえます。

筋トレよりも有酸素運動の方がBDNFには効果的ですか？

単発での即効性なら有酸素、長期での積み上げなら筋トレも有効です。
中強度の有酸素運動（ジョギングなど）は、運動直後にBDNFが2～3倍まで跳ね上がることが知られています。一方、筋トレは一時的な上昇は小さいものの、週2〜3回の継続で安静時のBDNFレベルが向上することがわかっています。両方を組み合わせるのが最も効果的です。

自重トレでも脳に良い効果はありますか？

強度と休憩時間を調整すれば、自重トレでも十分効果があります。
腕立てやスクワットなどの自重トレーニングを、サーキット形式で連続的に行えば、有酸素運動に近い心拍数の上昇と筋トレ効果を両立できます。BDNFを増やしたいなら、「息が上がる」レベルの負荷とセット間の短いインターバルが鍵です。

HIITはBDNFにどれくらい効果があるんですか？

HIITは短時間で最大のBDNF反応を引き出す可能性があります。
高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、数分で心拍数と代謝を一気に上げる方法で、研究では4週間のHIIT介入でBDNFが38％も増加した例があります。特に時間がない社会人には「時短×高効果」の選択肢として有望です。

BDNFを増やす食べ物にはどんなものがありますか？

青魚・ナッツ・ベリー類・緑茶などがBDNFに良いとされています。
オメガ3脂肪酸（DHA/EPA）を含む魚類や、ポリフェノールを多く含む食品は、抗炎症作用と神経保護作用によりBDNFの産生を助けます。いわゆる「地中海式ダイエット」や「MIND食」が代表的で、脳の健康維持に有効とされています。

筋トレ＋食事でBDNFはどれくらい増えるのですか？

運動と食事を併用すると、単独よりも約2倍のBDNF上昇が見られるケースがあります。
ある研究では、低糖質食だけではBDNFが20％増加、そこに週3回のHIITを加えると38％まで増加したと報告されています。つまり、BDNFを増やすには「筋トレ＋食事」がセットで最強です。

BDNFを増やしても効果を実感できるのはいつ頃ですか？

早ければ数日〜1週間で気分の変化、1〜3ヶ月で記憶力や集中力に変化が出ます。
単発の運動後にも気分のリフレッシュ感がありますが、継続的にトレーニングすると脳構造（特に海馬）の変化が見られるのは3ヶ月前後と言われています。短期と長期、両方での効果を意識しましょう。

うつ状態や不安があるとBDNFは減りますか？

はい、慢性的なストレスやうつ状態ではBDNFが低下する傾向があります。
BDNFは脳の可塑性に関わる物質なので、ストレスが長期化するとその分泌が鈍化し、認知機能や感情制御に悪影響が出る可能性があります。筋トレや運動による「BDNFの底上げ」は、気分障害の予防や改善にもつながると期待されています。

ブラック企業で疲れ切った状態でも筋トレは効果がありますか？

むしろそのような状態だからこそ、短時間の筋トレが脳の回復を助けます。
過労やストレスで脳が疲弊しているときは、長時間の運動よりも、5〜10分の軽い筋トレやHIITのほうが脳機能の回復に効果的です。軽めの運動でもBDNFは分泌され、脳の可塑性と気分が改善されることが研究で示されています。

BDNFはどの部位で作られて、どこに効くんですか？

主に脳の「海馬」「前頭前野」で作られ、記憶力や感情調整に作用します。
BDNFは脳内で自然に産生されるタンパク質で、特に海馬（記憶や学習に関与）と前頭前野（判断力や感情制御に関与）で活性が高いです。これらの部位でBDNFが働くことで、記憶力、集中力、ストレス耐性などが向上するとされています。

BDNFが不足するとどうなりますか？

認知機能の低下やうつ病リスクの上昇など、脳の働き全般に悪影響が出ます。
BDNFが少なくなると、神経細胞の成長や再生が鈍くなり、記憶力や学習能力が落ちることがあります。また、BDNF低下はうつ病や認知症の発症と関係していると報告されており、精神的な不調にもつながりかねません。

BDNFは年齢とともに減るものなんですか？

加齢とともに自然と減少するため、意識的な対策が重要です。
特に40代以降ではBDNFの産生量が低下する傾向があり、脳の可塑性や神経の回復力が落ちていきます。そのため、筋トレや食事、睡眠といった生活習慣を整えてBDNFを補うことが、中年以降の脳の健康維持にとって重要です。

プロテインを飲むとBDNFも増えますか？

直接的にBDNFを増やす効果はないですが、筋トレとの併用で間接的に貢献します。
プロテイン自体がBDNFを増やすという科学的証拠は乏しいですが、筋トレ後の回復と筋合成をサポートすることで、トレーニングの継続性を高め、結果的に脳にも好影響をもたらす可能性があります。

1回のトレーニングでも脳に変化がありますか？

はい、1回の運動でもBDNFは一時的に上昇します。
特に有酸素運動や高回数の筋トレなど、一定の強度がある運動を行うと、運動直後から数時間にわたってBDNFが上昇します。これにより、当日の集中力や気分が良くなったと感じる人も多いです。

仕事で疲れているときに筋トレするのは逆効果じゃないですか？

軽めの筋トレであれば、逆に疲労感をリセットする効果があります。
激しい筋トレは避けた方がいいですが、軽度〜中程度の運動は血流を改善し、脳に酸素と栄養を送ることで「疲労感」や「だるさ」を和らげる効果が期待できます。特に夕方〜夜に軽く体を動かすことで睡眠の質も向上し、結果として脳のリフレッシュにもつながります。

BDNFはサプリでも増やせますか？

一部の成分はBDNF増加に関係していますが、運動ほど明確な効果は確認されていません。
クルクミン、レスベラトロール、オメガ3などのサプリ成分にはBDNF増加作用が示唆されています。ただし、メタアナリシスで安定した効果が確認されているのは主に「運動習慣」の方であり、サプリは補助的な手段と考えるのが妥当です。

短時間の筋トレでも脳には効果がありますか？

10分程度の筋トレでも、脳の血流やBDNFの分泌には十分な刺激になります。
全力で取り組む必要はなく、スクワットや腕立て伏せをインターバル形式で数分行うだけでも、脳の覚醒度や気分のリセットに効果があると報告されています。大事なのは「続けること」と「強度のある刺激」です。

筋トレの頻度はどのくらいがBDNFにベストなんですか？

週2〜3回が最も現実的かつ効果的とされています。
毎日ハードにトレーニングする必要はありません。筋肉の回復とBDNFの持続的な分泌を考えると、中1日空けて週2〜3回の頻度で継続するのが最もバランスが良いと考えられています。継続性を重視した無理のない設計がベストです。

筋トレと脳トレは一緒にやったほうがいいですか？

併用すると、BDNFの効果をより高めることが可能です。
最近の研究では、筋トレや有酸素運動とあわせて、脳を使う作業（パズルや記憶課題など）を並行すると、より高い認知機能の向上が見られるとされています。運動でBDNFを増やし、脳トレで「使う」ことで、脳の可塑性を最大限に活用できます。

BDNFは測定できるものなんですか？

はい、血中BDNF濃度は医療・研究機関で測定可能です。
ただし、一般の健康診断では測定されておらず、主に臨床研究や専門施設で行われる項目です。BDNFは血液脳関門を通過できるため、血中濃度を測れば脳内の変化をある程度推定できますが、正確な脳内濃度との相関には限界もあります。

「やる気が出ない」と感じるのはBDNFが関係していますか？

BDNFの低下は「やる気」「集中力」「感情制御」の低下と関係しています。
モチベーションが上がらない、思考がネガティブになる、という状態は、脳の前頭前野や報酬系がうまく働いていないサインでもあります。BDNFが低いと神経回路の柔軟性が失われ、気分の切り替えが苦手になります。

脳に効く筋トレ種目ってありますか？

全身を大きく使う「多関節種目」が脳刺激にも効果的です。
スクワット、デッドリフト、ベンチプレスなどは、大きな筋群を同時に動かし、心拍数と代謝を一気に高めます。この負荷が脳内でBDNFやドーパミンの分泌を促進し、精神的なシャキッと感にもつながります。

「頭が働かない日」はどう乗り越えればいいですか？

短時間の筋トレやHIITで脳にスイッチを入れるのが効果的です。
だるさや集中力の欠如は、血流の停滞やストレスホルモンの増加が原因であることも。軽めの運動を5〜10分行うだけでも、BDNFと同時にドーパミン・ノルアドレナリンなどの神経伝達物質が活性化し、脳の働きが復活しやすくなります。

筋トレで記憶力はどこまで改善しますか？

短期記憶やワーキングメモリの改善が複数の研究で示されています。
週2〜3回の筋トレを3ヶ月以上継続した被験者では、数字の記憶や注意力テストで明確な成績向上が見られた例があります。これはBDNFを介した神経可塑性の高まりに加え、運動によるストレス軽減も影響していると考えられます。

BDNFはうつ病治療薬とも関係していますか？

はい、抗うつ薬の多くはBDNFの発現を間接的に高める作用があります。
SSRIなどの抗うつ薬はセロトニン濃度を高めるだけでなく、BDNFの遺伝子発現を促進することも報告されています。逆に、筋トレや有酸素運動は「非薬物的なBDNF増強手段」として注目されています。

BDNFと他の脳内物質との関係は？

BDNFはセロトニン・ドーパミン・IGF-1など複数の物質と相互作用します。
たとえばセロトニンはBDNFの分泌を促す働きがあり、逆にBDNFが高まることでセロトニン系の安定化が起こるとされています。また筋トレによって増加するIGF-1（インスリン様成長因子）も、BDNFと連動して脳の神経再生に関与します。

女性と男性でBDNFの反応に差はありますか？

はい、一部の研究では性差が確認されています。
有酸素運動後のBDNF反応については、男性のほうが顕著な増加を示す傾向があります。これはホルモンや筋量の違い、代謝パターンの違いによるものと考えられていますが、女性でも継続的な運動により安静時BDNFが上昇するという結果は一貫しています。

BDNFが多すぎても問題にならないんですか？

通常の生活レベルでBDNFが「多すぎる」ことによる悪影響はほとんど報告されていません。
極端に過剰な分泌は自然界では起こりにくく、運動や食事によって高まる範囲であれば「脳の回復力が高まる」「ストレスに強くなる」などのポジティブな効果が中心です。ただし、病的な神経興奮やてんかんとの関係性については慎重な研究も進められています。

BDNFを増やすだけでなく、減らさないために気をつけるべきことは？

睡眠不足・慢性ストレス・過剰な飲酒や喫煙はBDNF低下の要因になります。
とくに「寝不足」と「高ストレス状態」はBDNFの産生を阻害し、脳の可塑性を低下させます。筋トレで増やすだけでなく、ライフスタイル全体を見直して、BDNFが安定して働ける環境を整えることも重要です。

BDNFは脳だけで作られるものですか？

いいえ、BDNFは筋肉や心臓など中枢神経以外の組織でも産生されます。
特に筋トレや有酸素運動を行った後には、骨格筋や末梢組織からもBDNF様物質が分泌され、血液を通じて脳に作用すると考えられています。この「筋肉から脳へのシグナル伝達」が“運動による脳活性”の鍵になっています。

BDNFとアルツハイマー病には関係がありますか？

BDNFの低下はアルツハイマー病の発症リスク増大と関連しています。
複数の研究で、アルツハイマー病患者の脳内BDNFレベルが著しく低下していることが確認されています。反対に、運動習慣によってBDNFを維持・増加させることが、神経変性の予防になる可能性も示唆されています。

筋トレをしている人の方が頭の回転が速いというのは本当ですか？

一定の条件下では、運動習慣がある人の方が処理速度や判断力が高い傾向があります。
これは単なるイメージではなく、BDNFやIGF-1の分泌による神経可塑性の改善や、海馬の体積保持との関係が裏付けられています。トレーニング歴が長い人ほど脳の「情報処理能力」が落ちにくいという報告もあります。

「考えすぎて疲れる」のを筋トレで改善できますか？

はい、筋トレによるBDNF増加とストレスホルモンの調整が、思考の整理に役立ちます。
過度な反すう思考や不安は、前頭前野の過活動が背景にあることが多いですが、筋トレはその過活動を沈静化しつつ、脳全体のバランスを整える効果があります。実践者からは「考えすぎが止まった」との声も多くあります。

「脳を鍛える」という表現は本当に科学的なんですか？

神経可塑性とBDNFの観点から見れば、脳は「鍛えられる」臓器です。
筋肉のように目に見えて成長はしませんが、神経細胞のネットワークや伝達効率は運動・学習・生活習慣によって明確に変化します。脳の構造的・機能的変化を促すBDNFは、その変化の“設計図”のような存在です。

運動をやめたらBDNFはすぐに減ってしまいますか？

完全にゼロになるわけではありませんが、数日〜数週間で低下傾向に入ります。
BDNFは習慣的な刺激によって高い状態が保たれますが、運動をやめると自然と元のレベルに戻っていきます。そのため、「週2〜3回を継続」することが、安定的な脳機能維持には欠かせません。

BDNFは筋トレ直後にピークになるのですか？

はい、血中BDNFのピークはトレーニング終了後すぐ～30分以内に訪れることが多いです。
このタイミングで脳の可塑性が一時的に高まり、学習や創造的作業に適した状態になるとも言われています。運動後に読書や副業作業を行うと「効率が上がった」と感じるのは、このBDNF効果が関係しているかもしれません。

BDNFを増やすために注意すべき「やってはいけないこと」は？

睡眠不足、カフェインの過剰摂取、長時間座りすぎは避けたい要素です。
特に「長時間同じ姿勢」は脳の血流と神経活動を低下させ、BDNFの分泌にもマイナスです。また、コーヒーを1日5杯以上飲んでいる人は、睡眠や神経伝達に悪影響が出ることがあるため、注意が必要です。

仕事に活かせるBDNFの具体的メリットは？

集中力・判断力・アイデア力が向上し、タスク効率が高まります。
BDNFが増えることで前頭前野の働きが活性化し、「やるべきこと」に優先順位をつけやすくなったり、複雑な問題に対して柔軟な発想が生まれやすくなります。特に頭脳労働・クリエイティブ職の人には強い味方になります。

「ブラック企業でも筋トレで頭を保てる」は本当？

一定レベルまでは事実ですが、限界を超えると運動だけでは支えきれません。
筋トレは脳の回復力やメンタルの耐性を高めてくれますが、労働環境が極度に不適切である場合、BDNFの恩恵よりもストレスホルモンの害が上回ることがあります。筋トレと並行して、職場環境の見直しや退職検討も重要です。

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主な引用元・参考文献

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